人每天需要的营养
简介
维持一个健康的身体需要充足且均衡的营养。人体需要各种营养素来正常运作，这些营养素包括宏量营养素、微量营养素和水。
宏量营养素
碳水化合物
主要能量来源
可分为简单碳水化合物（例如糖和水果）和复杂碳水化合物（例如全谷物和蔬菜）
蛋白质
身体结构和功能的基石
构成肌肉、骨骼、皮肤和头发
脂肪
能量储存和激素产生
可分为饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪
微量营养素
维生素
有机化合物，在人体中扮演各种角色
可分为水溶性维生素（例如维生素 C 和 B 族维生素）和脂溶性维生素（例如维生素 A、D、E 和 K）
矿物质
无机化合物，对身体的许多功能至关重要
包括钙、铁、钾、镁和锌
水
人体的重要组成部分，参与所有身体功能
有助于调节体温、润滑关节和运输营养素
每日营养需求
人体每天所需的营养量因年龄、性别、活动水平和整体健康状况而异。然而，一些一般建议如下：
宏量营养素
碳水化合物：45-65% 的卡路里摄入
蛋白质：10-35% 的卡路里摄入
脂肪：20-35% 的卡路里摄入
微量营养素
维生素和矿物质：推荐每日摄入量（RDI）因特定营养素而异
水
每天至少 8 杯（2 升）水
结论
满足人体每天的营养需求至关重要，以维持整体健康和福祉。通过遵循均衡的饮食，包括各种富含营养的食物，人们可以确保为他们的身体提供所需的营养物质，从而茁壮成长。