健身餐增肌一周食谱大全
健身在现代已经成为一种时尚生活方式，受到了越来越多的人的关注和追捧。除了运动之外，合理的饮食也是健身的关键所在。对于那些想要增肌的人，合理的饮食就更加重要了。如果你是一位想要增肌的健身爱好者，那么这篇文章就是为你准备的。
一、早餐
1、燕麦粥
材料：燕麦片60克，牛奶200ml，水200ml，蔬菜适量，蛋白质粉40g
做法：燕麦片和水煮几分钟后，加入牛奶再煮几分钟，加入蛋白质粉和蔬菜即可。
2、全麦面包+煮鸡蛋+牛奶
材料：全麦面包2片，煮鸡蛋2个，牛奶200ml
做法：煮鸡蛋熟透，切成片，加在全麦面包上。再配上一杯牛奶。
二、午餐
1、鸡胸肉饭
材料：鸡胸肉150g，白米饭150g，蔬菜适量，香菇5个
做法：将鸡胸肉切块，放入锅中加热，加入香菇和蔬菜，炒熟后盛起。再将白米饭煮熟，配上鸡胸肉和蔬菜即可。
2、牛肉面
材料：高筋面粉200g，牛肉100g，鸡蛋1个，蔬菜适量，香菜适量
做法：将高筋面粉和鸡蛋揉成面团，切成面条，煮熟后捞出。再将牛肉切成丝，放入锅中翻炒，加入蔬菜，炒熟后配在面条上，撒上香菜即可。
三、晚餐
1、鱼排+烤薯条
材料：鱼排150g，马铃薯适量，蔬菜适量
做法：将鱼排放入烤箱中烤制，薯条切成条状，放入油锅中炸制，配上蔬菜即可。
2、鸡蛋炒饭
材料：白米饭150g，鸡蛋2个，蔬菜适量，盐适量
做法：将鸡蛋打散，加入锅中煎熟，加入蔬菜和米饭，炒熟后加入盐即可。
四、间食
1、蛋白质奶昔
材料：蛋白质粉40g，牛奶150ml
做法：将蛋白质粉和牛奶放入搅拌器中混合均匀即可。
2、水果沙拉
材料：水果适量，腰果适量
做法：将水果洗净切块，加入腰果拌匀即可。
以上就是健身餐增肌一周食谱大全，这些食谱可以满足健身爱好者的营养需求，帮助大家更好地进行增肌训练。最后提醒大家，除了饮食之外，健身还需要坚持和毅力，希望大家能够坚持下去，成为更健康的自己。