营养密度高的食物有哪些
简介：
营养密度是指食物所含有的营养物质数量与其提供的能量（卡路里）的比值，营养密度高的食物意味着它可以在卡路里的基础上提供更多的营养素，是保持健康的重要组成部分。
多级标题：
1. 绿色蔬果
2. 坚果和种子
3. 高蛋白质食物
4. 纯净水
内容详细说明：
1. 绿色蔬果
绿色蔬果，诸如菠菜、甘蓝，还有柑橘类水果如橙子等，都是营养密度极高的食物。其中，绿叶蔬菜在提供丰富维生素和矿物质的同时，还能提供身体所需的抗氧化物质。而柑橘类水果除了含有大量的维生素C外，也含有其他的营养素。
2. 坚果和种子
各类坚果和种子都是营养素的深海。它们既富含高质量蛋白质，又含有健康脂肪、抗氧化物质、维生素和矿物质等微量元素。比如，核桃、花生、榛子、杏仁、南瓜籽和亚麻籽等。
3. 高蛋白质食物
高蛋白质食物对于肌肉生长、维持身体机能有着重要作用。肉类、鱼类、家禽等均属高蛋白质食品。但注意选择瘦肉部位和脂肪含量较低的肉类，尽量不要食用过多红肉，以及不要选用经过加工的肉类制品。
4. 纯净水
虽然饮用水本身不含有太多的营养素，但是它对身体健康至关重要。每个人每天需要十分之一的身体重量的水。推荐饮用纯净水，避免含有糖、咖啡因或酒精的饮料。
总结：
以上这些食物都具有很高的营养密度，其中蕴含了人体所需的绝大多数营养物质。在饮食上要多多选择这些食物，保持健康。