简介：饮食是维护身体健康的关键，选择有营养且健康的食物可以让我们远离疾病、增强体质。那么，哪些食物是对身体有营养的呢？
一、水果
正常情况下每天吃2 到3 份水果可以为我们的身体提供足够的维生素和矿物质。其中，柑橘类水果和桑葚类水果富含抗氧化剂，有助于减缓衰老，促进免疫力。
二、蔬菜
蔬菜是身体所需营养成分的主要来源，应每天摄入的份额尽可能的多。其中，深色蔬菜如菠菜紫色的茄子和甘蓝菜，富含铁、钙、钾等重要营养物质，能够增强身体免疫力，预防贫血等疾病。
三、全谷类
将粗粮食用的人群可以有效地改善血糖、血脂和体重，并降低心脏病和癌症的发病率。其中，糙米饭、燕麦和全麦面包是最好的选择，因为它们富含纤维、蛋白质和维生素B 等。
四、奶制品和豆制品
豆制品和奶制品是减肥和保持健康不可缺少的重要营养来源。油豆腐、豆浆、酸奶和帕玛森芝士，是最好的选择，因为它们富含高蛋白质、钙和维生素D，有助于增强体质、预防骨质疏松。
五、坚果和种子
坚果和种子是营养高且美味的小食品。杏仁、核桃和腰果等坚果富含健康的脂肪、蛋白质、纤维和钙。你还可以考虑向日葵籽、南瓜籽、芝麻等植物种子，这些食品富含不饱和脂肪酸、抗氧化剂及维生素E。
总结：以上这些食物都是对我们身体有营养的，可以帮助我们保持健康、免疫力，增强体质。因此，我们应尽可能地摄入这些食物，将它们作为我们每日饮食的重要组成部分。