健康饮食金字塔图
简介：
健康饮食金字塔图是一种有关于如何选择并搭配健康的食品的图形化工具，它是由营养专家们共同制定的，旨在推动人们形成科学、健康的饮食习惯。
多级标题：
一、金字塔图的结构
二、金字塔图中不同类型食品的推荐摄入量
三、如何实现科学健康的饮食
一、金字塔图的结构：
健康饮食金字塔图通常分为五层，由下往上依次为：谷物与土豆；果蔬；肉类、禽蛋、豆类与坚果；乳类和脂肪，每一层都展示了人体所需摄入的不同类型的食品，将它们按照建议的摄入量组织在一起，起到了指导人们科学膳食搭配的作用。
二、金字塔图中不同类型食品的推荐摄入量：
1、谷物与土豆：是人类主要的能量来源，建议每日摄入6-10份谷物，其中至少一半应为全谷物。如：面包、米、面条、马铃薯等。
2、果蔬：摄入丰富的维生素、矿物质及膳食纤维。建议每日摄入5份以上，尤其是色彩鲜艳的水果和蔬菜，如：西兰花、胡萝卜、梨、草莓、香蕉等。
3、肉类、禽蛋、豆类与坚果：是人体蛋白质的主要来源，建议每日摄入1.5-2份的肉类、禽蛋、豆类和坚果，具体包括：瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼等。
4、乳类：富含钙等矿物质和蛋白质，建议每日摄入2-3份乳制品，如：牛奶、酸奶、奶酪、豆浆等。
5、脂肪：是一种必需营养素，但是儿童、成人和老年人的建议摄入量略有差异。建议每日摄入20-35%（总能量的20-35%）的脂肪。
三、如何实现科学健康的饮食：
1、谨慎购物：对于一些高糖、高脂的食品，要少买、少吃或者尽量避免；
2、合理组合：膳食应该多样化，食物的种类和烹制方式应略微多样，以充分利用不同食物的优点，更丰富的营养；
3、适度摄入：食品应当适量，且量仅应连续稳定的增加，以防止肥胖、高脂血等疾病。
4、培养良好饮食习惯：随时注意饮食质量、不要饮食过量、保持适当的体重等生活习惯，提高自我管理能力，健康食品数量和营养成分的数量提高。
结语：
了解健康饮食金字塔图的意义在于，了解人体所需要的各种营养素的来源和比例，学会如何正确搭配饮食，营养均衡地摄入各类食物，从而为身体的健康打下良好的基础。