简介：
失眠是目前社会常见的一种病症，很多人晚上难以入睡或者在夜晚反复醒来，影响了人们的健康和工作效率。然而，有些人不喜欢依赖药物来帮助入眠，那么，老是失眠吃什么好呢？今天我们就来了解一下。
多级标题：
何为失眠
失眠的危害
食物对失眠的影响
什么食物可以帮助睡眠
食物应该如何搭配
失眠人群在平时的几点需要注意
何为失眠：
失眠是指长时间困难入睡或者醒后无法重新入睡的睡眠障碍，造成错觉或身体机能障碍，影响人们的身体健康和精神健康。
失眠的危害：
长时间的失眠会导致身体虚弱，免疫力下降，头痛，情绪不稳定，影响工作和生活效率。高强度的工作和紧张的生活往往是导致失眠的主要原因。
食物对失眠的影响：
食物可以影响人们的睡眠质量，一些食物可能会刺激神经系统、导致心跳加快，从而严重影响入睡。有些食物含有多种元素，可以帮助身体元素的合成，精神放松，有助于消除失眠障碍。
什么食物可以帮助睡眠：
牛奶中含有色氨酸，有助于身体产生褪黑激素，帮助身体放松入睡；吃香蕉可以促进身体产生血清素，有助于彻底放松；海鱼之类的含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于提高身体的抗压能力，减少心理紧张；燕麦片含有丰富的钙质和镁质，可以缓解神经系统，有助于放松身体，进入梦乡；蜂蜜中含有三种有助于睡眠的适量氨基酸，可以帮助身体进入放松状态。
食物应该如何搭配：
可以吃一些胡萝卜、菠菜、西兰花等有利于身体吸收牛奶中的钙质和色氨酸的蔬菜；晚餐时可以选择一些含有蛋白质的海鲜类或豆腐类；晚上睡前喝一杯牛奶并加一勺蜂蜜，也是一个不错的选择。
失眠人群在平时的几点需要注意：
晚上睡觉前不宜过饱，诱发胃肠道的负担；晚上不宜饮酒，过量的酒精会导致身体压力增加而失眠加重；养成规律的作息时间，将身体的节律调整到最优状态，有助于保持一定的睡眠质量。
结论：
针对失眠症状，不一定需要服用药品，改善生活饮食习惯也可以缓解症状，让身体健康的入眠。希望大家可以通过本篇文章的分享，更加关注身体的健康，保持良好的生活习惯确保入睡愉悦。