简介：
在孕妇期和哺乳期，请注意饮食，合理搭配食物，摄入足够营养，能够帮助宝宝健康成长。下面为大家介绍三个月哺乳期妈妈的食谱。
一级标题：早餐
早餐是一天中最重要的一餐，对于哺乳期妈妈来说，可以选择早餐煮粥或者吃全麦面包配鸡蛋。
1、牛奶燕麦粥。准备一杯牛奶，三汤匙燕麦，适量的蜂蜜。燕麦用开水泡一会儿，放入锅中煮糊，然后倒入牛奶，煮到麦浆变浓，加入蜂蜜即可。
2、全麦面包配鸡蛋。准备一片全麦面包，一个鸡蛋，适量的菠菜。将菠菜煮熟，用鸡蛋打成蛋液，倒入锅中煮熟，加入适量盐和胡椒粉，搭配在全麦面包上即可。
二级标题：午餐
午餐时要注意摄入足够蛋白质，所以可以选择肉类或者豆类的搭配。下面为大家介绍两道三个月哺乳期妈妈午餐食谱。
1、土豆牛肉。准备牛肉适量，三个土豆，适量的姜葱蒜，适量的盐，胡椒粉。牛肉切片，土豆切条，将所有材料放入锅内煮熟即可。
2、炒蛋茄子。准备一个茄子，一个鸡蛋，适量的青椒和胡萝卜。茄子切小块，青椒和胡萝卜切丝，用鸡蛋打成蛋液，热锅凉油，放入蛋液煎熟，放入茄子和蔬菜继续煸炒，加入盐和味精即可。
三级标题：晚餐
晚餐时最好选择低油低糖的饮食，以保证消化和睡眠。下面为大家介绍三道三个月哺乳期妈妈晚餐食谱。
1、红枣莲子糯米饭。准备糯米适量，红枣和莲子适量，适量盐和蜂蜜。将糯米淘洗干净，放入蒸锅中蒸20分钟，加入红枣和莲子蒸熟，加入适量盐和蜂蜜即可。
2、蒜茸烤蘑菇。准备新鲜的蘑菇，适量的蒜茸，适量盐和胡椒粉。将蘑菇洗净切开，放在烤盘上烤20分钟，撒上蒜茸和调料即可。
3、花菜汤。准备半个花菜，适量的猪肉，适量盐和葱姜。将猪肉切块，花菜放沸水中焯烫至熟，放入猪肉和调料煮熟即可。
总结：
三个月哺乳期妈妈食谱需要注意食物的搭配和营养的摄取。早餐可以选择牛奶燕麦粥或者全麦面包配鸡蛋，午餐可以选择土豆牛肉或者炒蛋茄子，晚餐可以选择红枣莲子糯米饭、蒜茸烤蘑菇或者花菜汤。希望本文对准备进入或已经进入三个月哺乳期的妈妈们有所帮助。