简介：
想要减肥的人总是在寻找各种减肥方法，其中最为常见的就是饮食减肥。21天减肥法是一种有效的减肥方法，在短时间内能够有效地让身体减肥瘦身。下面是一份21天减肥食谱，帮助你在短时间内达到减肥的效果。
多级标题：
一、早餐食谱
二、午餐食谱
三、晚餐食谱
四、饮品食谱
五、零食食谱
内容详细说明：
一、早餐食谱
1.蛋白质牛奶燕麦粥：用250毫升牛奶和50克燕麦粥熬制成粥，加入1个鸡蛋白和适量的水果丁拌匀即可。
2.香蕉杏仁蜂蜜麦片：50克麦片，加入50g碾碎的杏仁和1个香蕉拌匀，加入适量的蜂蜜调味即可。
3.高纤维水果沙拉：将1个苹果、1个香蕉、1个橘子和适量的葡萄柚片切成小块，混合拌匀即可。
二、午餐食谱
1.蔬菜鸡蛋卷：将适量的菜叶子切成细絲状，打散1个鸡蛋后将蔬菜丝倒入，卷起即可。
2.小炒菜：适量的瘦肉、蔬菜、蘑菇、豆腐等食材搭配烹制，适量用盐、酱油等调味。
3.鱼汤粉丝：将鲜鱼去皮、去骨，炖煮后加入粉丝，适量用盐、酱油、姜片等调味。
三、晚餐食谱
1.蔬菜烩饭：白饭混入适量的胡萝卜、豌豆、香菇等细磨实物，适量用盐、酱油等调味。
2.鲜虾炒莴笋：鲜虾炒透后加入莴笋丝，适量用盐、酱油等调味。
3.焖鸡煮蔬菜：将鸡炖煮后加入蔬菜，适量用盐、酱油、生姜等调味。
四、饮品食谱
1.蜂蜜柠檬水：将适量的蜂蜜和柠檬片加入水中，调味均匀即可。
2.红枣黑豆糖水：将红枣和黑豆煮烂，加入适量的红糖调味即可。
3.黄瓜苹果汁：将黄瓜和苹果一起榨汁，加入适量的蜂蜜调味即可。
五、零食食谱
1.香蕉低脂巧克力：将香蕉切成小块，用低脂巧克力蘸上后放入冰箱冰冻后食用。
2.杏仁蛋白球：将杏仁、鸡蛋白、白糖搅拌后，放入烤盘烤制成球状后食用。
3.蔬菜沙拉：将黄瓜、番茄、萝卜等蔬菜切成小块，加入适量的千岛酱调味即可。
以上就是21天减肥法减肥食谱的具体内容，其中每日的食材和食量均可以根据个人实际情况进行调整，但需要注意的是，每日所摄入的热量应该控制在合理范围内，也需要搭配适量的运动，才能够达到更好的减肥效果。