简介：
免疫力是人体对抗各种疾病入侵的自然防御系统。免疫系统强大，身体就能更好地抵御各种病毒和细菌的入侵。而食物中的各种营养成分如维生素、矿物质和抗氧化物质等，可以极大地提高人体的免疫力。所以，我们应注重食物中营养成分的摄入，让我们的免疫系统保持最佳状态。
多级标题：
1.青菜
2.蓝莓
3.鱼
4.蘑菇
5.大蒜
内容详细说明：
1.青菜
青菜中含有大量的β-胡萝卜素和维生素C，可以帮助机体增强免疫力，减缓細胞衰老，并可清除自由基，降低肝脏中有害物质积累，增强了人体免疫力的防御能力。
2.蓝莓
蓝莓富含花青素，具有较强的抗氧化作用。蓝莓不仅能促进免疫细胞增殖，还能预防癌症、心脏疾病、糖尿病等疾病，大大提高人体免疫力。
3.鱼
富含omega-3脂肪酸的鱼类，可以促进机体的肝功能，增强免疫力，并有预防炎症的作用。例如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等。
4.蘑菇
蘑菇中的马鈴薯多糖具有免疫增强作用，可稳定人体免疫系统。此外，众所周知，人体自身酶虽可以制造出维生素D，但很多人由于饮食、生活方式等原因，缺乏维生素D。而蘑菇可以为人体提供维生素D，同时还能促进免疫力。
5.大蒜
大蒜是具有抗生素作用的天然食品，含有丰富的硫素和抗氧化物质，能有效预防心血管疾病、高血压、胃癌等疾病。同时，大蒜还能促进人体免疫系统的活化。
总之，以上这些食物是提高机体免疫力的良好选择。通过保持营养均衡的饮食，我们能够增强身体的抵抗力，减少疾病发生的风险。