吃哪种坚果对身体好
简介
坚果富含对身体有益的营养物质，包括健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。食用坚果已被证明可以降低患心脏病、中风、2型糖尿病和某些类型的癌症的风险。
最佳坚果选择
以下坚果是为您的健康提供最大益处的最佳选择：
1. 核桃
富含欧米茄-3脂肪酸，对大脑和心脏健康至关重要
含有抗氧化剂，可保护细胞免受损伤
2. 杏仁
富含单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇水平
是维生素E、镁和纤维的良好来源
3. 腰果
是心血管健康的单不饱和脂肪的良好来源
富含镁，一种放松血管和降低血压的矿物质
4. 巴西坚果
含有丰富的硒，一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤
是蛋白质和单不饱和脂肪的良好来源
5. 夏威夷果
含有丰富的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪
是锰和铜等矿物质的良好来源
6. 开心果
富含纤维，有助于促进饱腹感和降低胆固醇水平
含有钾，一种对心脏健康至关重要的矿物质
7. 山核桃
含有丰富的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪
是抗氧化剂的良好来源，有助于减少炎症
如何食用坚果
为了获得最大的健康益处，可以将坚果作为零食食用，添加到沙拉、酸奶或燕麦片中，或将其碾碎并用作烘焙食品中的配料。建议每天食用约 1/4 至 1/2 杯坚果。
注意事项
虽然坚果非常健康，但重要的是要注意它们热量很高。食用过多可能会导致体重增加。此外，一些人对坚果过敏，在食用前咨询医疗保健专业人士非常重要。
**吃哪种坚果对身体好****简介**坚果富含对身体有益的营养物质，包括健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。食用坚果已被证明可以降低患心脏病、中风、2型糖尿病和某些类型的癌症的风险。**最佳坚果选择**以下坚果是为您的健康提供最大益处的最佳选择：**1. 核桃*** 富含欧米茄-3脂肪酸，对大脑和心脏健康至关重要 * 含有抗氧化剂，可保护细胞免受损伤**2. 杏仁*** 富含单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇水平 * 是维生素E、镁和纤维的良好来源**3. 腰果*** 是心血管健康的单不饱和脂肪的良好来源 * 富含镁，一种放松血管和降低血压的矿物质**4. 巴西坚果*** 含有丰富的硒，一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤 * 是蛋白质和单不饱和脂肪的良好来源**5. 夏威夷果*** 含有丰富的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪 * 是锰和铜等矿物质的良好来源**6. 开心果*** 富含纤维，有助于促进饱腹感和降低胆固醇水平 * 含有钾，一种对心脏健康至关重要的矿物质**7. 山核桃*** 含有丰富的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪 * 是抗氧化剂的良好来源，有助于减少炎症**如何食用坚果**为了获得最大的健康益处，可以将坚果作为零食食用，添加到沙拉、酸奶或燕麦片中，或将其碾碎并用作烘焙食品中的配料。建议每天食用约 1/4 至 1/2 杯坚果。**注意事项**虽然坚果非常健康，但重要的是要注意它们热量很高。食用过多可能会导致体重增加。此外，一些人对坚果过敏，在食用前咨询医疗保健专业人士非常重要。