## 孕育健康宝宝，准妈妈必吃的18种食物怀孕期间，充足且均衡的营养对孕妈和胎儿的发育都至关重要。为了满足自身和宝宝的营养需求，孕妈需要摄入多种富含蛋白质、维生素、矿物质和其他营养素的食物。以下列举了18种孕期必吃的食物，帮助准妈妈们更好地补充营养：
一、优质蛋白质来源
1.
鸡蛋:
富含优质蛋白质、卵磷脂、维生素D等营养素，有利于胎儿大脑和骨骼发育。建议每天摄入1-2个。 2.
瘦肉:
猪肉、牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质、铁、锌等，是孕期补铁佳品。建议每天摄入50-75克。 3.
鱼类:
三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含DHA和EPA，对胎儿大脑和视力发育至关重要。建议每周摄入2-3次，每次100-150克，注意选择低汞鱼类。 4.
豆制品:
豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白、钙、铁等营养素，是孕期优质蛋白质的补充来源。
二、补充维生素和矿物质
5.
绿叶蔬菜:
菠菜、油菜等绿叶蔬菜富含叶酸、铁、维生素C等，是孕早期预防胎儿神经管缺陷的关键营养素。建议每天摄入500克左右。 6.
深色蔬菜:
胡萝卜、南瓜等深色蔬菜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有利于胎儿视力发育。 7.
柑橘类水果:
橙子、橘子等富含维生素C，有助于铁吸收，提高免疫力。 8.
香蕉:
富含钾，可以预防孕期腿抽筋。 9.
牛奶:
富含钙质，有利于胎儿骨骼发育，建议每天摄入300-500毫升。 10.
酸奶:
富含益生菌，有助于改善肠道环境，缓解孕期便秘。
三、其他营养补充
11.
全谷物:
糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维、维生素B族等，可以提供能量，预防孕期便秘。 12.
坚果:
核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E等，可以促进胎儿大脑发育。建议适量食用，避免摄入过多脂肪。 13.
亚麻籽油:
富含α-亚麻酸，可以在体内转化为DHA，对胎儿大脑发育有益。 14.
红枣:
富含铁，可以补血，缓解孕期贫血。 15.
莲子:
富含钙、磷、钾等矿物质，可以安神助眠，缓解孕期失眠。 16.
葡萄干:
富含铁和葡萄糖，可以快速补充能量，缓解疲劳。 17.
黑芝麻:
富含钙、铁、蛋白质等营养素，可以补血益气，乌黑头发。 18.
海带:
富含碘，可以预防胎儿甲状腺功能减退症。
需要注意的是，以上只是一些建议，具体的饮食方案还需要根据孕妈的个人体质、孕期阶段以及医生的建议进行调整。
孕期饮食要多样化，避免偏食，同时要注意食物的安全性，避免食用未煮熟的食物或容易引起过敏的食物。 希望每位孕妈都能吃得健康，孕育健康的宝宝！