常见食物的卡路里
简介
了解不同食物的卡路里含量对于控制体重和维持健康至关重要。本指南将介绍常见食物的卡路里含量，帮助您做出明智的食物选择。
水果
苹果（中果）：95 卡路里
香蕉（中果）：105 卡路里
橙子（中等）：62 卡路里
蓝莓（1 杯）：83 卡路里
草莓（1 杯）：56 卡路里
蔬菜
花椰菜（1 杯，蒸熟）：25 卡路里
西兰花（1 杯，蒸熟）：30 卡路里
胡萝卜（1 根，中等）：52 卡路里
芹菜（1 根，中等）：10 卡路里
西红柿（1 个，中等）：32 卡路里
蛋白质
鸡胸肉（100 克，烤制）：165 卡路里
鱼肉（100 克，烤制）：175 卡路里
豆腐（100 克）：70 卡路里
豆子（1 杯，煮熟）：211 卡路里
鸡蛋（1 个，大）：78 卡路里
谷物
白米饭（1 杯，煮熟）：206 卡路里
糙米（1 杯，煮熟）：216 卡路里
燕麦片（1 杯，煮熟）：166 卡路里
面包（2 片，全麦）：130 卡路里
意大利面（1 杯，煮熟）：221 卡路里
乳制品
牛奶（1 杯，脱脂）：86 卡路里
酸奶（1 杯，脱脂）：122 卡路里
芝士（1 盎司，切达）：113 卡路里
零食
花生酱（2 汤匙）：191 卡路里
巧克力棒（1 条，30 克）：150 卡路里
薯条（100 克）：502 卡路里
爆米花（3 杯，空气爆米花）：30 卡路里
水果沙拉（1 杯，由不同水果组成）：60-80 卡路里
结论
了解不同食物的卡路里含量可以帮助您做出明智的饮食选择，从而控制体重和保持健康。通过选择低热量的水果、蔬菜、蛋白质和全谷物，您可以满足您的营养需求，同时保持卡路里摄入量。另一方面，应尽量少吃高热量的零食和加工食品。牢记这些卡路里含量，您可以创造一个健康均衡的饮食计划，有利于您的整体健康。