80 多岁老人的营养品指南
引言
随着年龄的增长，维持健康均衡的饮食变得至关重要。对于 80 多岁的老人来说，获得必需的营养素对于保持身体和认知健康尤为重要。本指南将讨论适合 80 多岁老人的最佳营养品，并提供具体建议。
蛋白质
蛋白质对于维持肌肉质量和身体修复至关重要。对于 80 岁以上的老人，建议蛋白质每日摄入量为每公斤体重 1.2-1.5 克。
推荐营养品：
蛋白粉、蛋白质奶昔
维生素 D
维生素 D 对于骨骼健康和免疫力至关重要。老年人经常出现维生素 D 缺乏，因此补充剂非常重要。
推荐营养品：
维生素 D 补充剂
钙
钙对于保持骨骼强壮和预防骨质疏松症至关重要。建议 80 岁以上的老人每天摄入 1,200 毫克钙。
推荐营养品：
钙片、钙强化食品
ω-3 脂肪酸
ω-3 脂肪酸具有抗炎特性，可支持心脏和大脑健康。
推荐营养品：
鱼油补充剂、含 ω-3 脂肪酸丰富的食物（例如鲑鱼、金枪鱼）
维生素 B12
维生素 B12 对于细胞分裂和神经系统健康至关重要。老年人可能难以从饮食中获取足够的维生素 B12，因此补充剂可能是有益的。
推荐营养品：
维生素 B12 补充剂、强化食品
益生菌
益生菌是健康的细菌，它们可以支持消化健康和免疫系统。
推荐营养品：
益生菌补充剂、富含益生菌的食物（例如酸奶、酸菜）
其他营养考虑因素
除了这些必需营养素外，80 多岁的老年人还可能需要考虑以下其他因素：
热量：
确保摄入足够的热量以维持体重。
水分：
保持水分对于整体健康至关重要，特别是对于老年人。
纤维：
纤维有助于消化和整体健康。
抗氧化剂：
抗氧化剂可以帮助保护身体免受细胞损伤。
咨询医疗保健专业人员
在开始任何营养补充剂计划之前，咨询医疗保健专业人员非常重要。他们可以根据您的个人健康状况和饮食需求提供个性化建议。