孕妇低热量食物一览表
简介
孕妇需要摄入充足的营养以支持胎儿的健康发育。然而，过多的热量摄入可能会导致孕期体重增加过大，造成妊娠并发症。因此，选择低热量、营养丰富的食物非常重要。
低热量水果
苹果：每100克52卡路里
蓝莓：每100克57卡路里
草莓：每100克32卡路里
蔓越莓：每100克46卡路里
哈密瓜：每100克34卡路里
低热量蔬菜
西兰花：每100克30卡路里
花椰菜：每100克25卡路里
胡萝卜：每100克41卡路里
芹菜：每100克16卡路里
黄瓜：每100克16卡路里
低热量蛋白质
鱼：每100克100-200卡路里
鸡肉（去皮）：每100克165卡路里
豆类：每100克116卡路里
鸡蛋：每个70卡路里
酸奶：每100克62卡路里
低热量全谷物
糙米：每100克111卡路里
燕麦片：每100克389卡路里
全麦面包：每两片96卡路里
藜麦：每100克120卡路里
玉米：每100克96卡路里
低热量零食
爆米花：每100克31卡路里
空气炸土豆：每100克129卡路里
水果沙拉：每100克60卡路里
原味坚果：每100克553卡路里（限量食用）
黑巧克力（可可含量70%以上）：每100克603卡路里（限量食用）
其他低热量食物
水：0卡路里
绿茶：2卡路里/杯
鸡汤：10卡路里/杯
柠檬水：20卡路里/杯
浆果冰沙：每杯约200卡路里（取决于成分）
注意事项
摄入低热量食物时，确保仍能满足身体对营养素的需求，例如蛋白质、铁、钙和叶酸。
与医疗保健提供者讨论适当的热量摄入量。
避免摄入高热量、低营养的加工食品。
倾听自己身体的饥饿和饱腹感信号。
保持水分，多喝水。