简介
乳糖不耐受是一种常见的消化系统疾病，它会让人体无法完全消化牛奶中的乳糖。这会导致腹胀、腹痛、腹泻等不适症状。
如何应对乳糖不耐受
1. 选择无乳糖或低乳糖的牛奶
无乳糖牛奶：完全不含乳糖，不会引起不适症状。
低乳糖牛奶：乳糖含量较低，对于轻度乳糖不耐受的人来说可以耐受。
2. 服用乳糖酶补充剂
乳糖酶是一种帮助消化乳糖的酶。乳糖不耐受的人可以在饭前服用乳糖酶补充剂，以帮助消化牛奶中的乳糖。
3. 选择乳制品替代品
杏仁奶：
一种由杏仁制成的乳状液体，富含钙和维生素 D。
豆奶：
一种由大豆制成的乳状液体，富含蛋白质和异黄酮。
燕麦奶：
一种由燕麦制成的乳状液体，富含纤维和抗氧化剂。
4. 限制乳制品摄入
如果上述方法都不奏效，则可能需要限制乳制品摄入。避免食用含乳糖的食物，例如牛奶、奶酪、冰淇淋等。
5. 阅读食品标签
在选择食品时，仔细阅读食品标签。检查是否有以下成分：
乳糖
乳清
脱脂奶粉
乳蛋白
其他注意事项
逐渐增加乳制品摄入：
如果可以耐受少量乳制品，可以逐渐增加摄入量，直到达到舒适的水平。
服用益生菌：
一些研究表明，益生菌可以帮助改善乳糖不耐受症状。
咨询医生：
如果乳糖不耐受症状严重或持续存在，请咨询医生。