热量低的菜：健康饮食的选择
简介
在追求健康和控制体重时，饮食至关重要。选择低热量的食物是减少卡路里摄入和保持健康体重的关键。本文将介绍多种低热量菜肴，帮助您制定健康且令人满意的饮食计划。
蔬菜
西兰花：
每杯仅 30 卡路里，富含纤维、维生素 C 和抗氧化剂。
花椰菜：
每杯约 25 卡路里，含有大量的膳食纤维和抗氧化剂。
菠菜：
每杯 7 卡路里，富含叶酸、维生素 A 和铁。
羽衣甘蓝：
每杯 33 卡路里，富含维生素 K、维生素 C 和抗氧化剂。
胡萝卜：
每杯 52 卡路里，含有丰富的维生素 A 和膳食纤维。
水果
浆果（蓝莓、覆盆子、草莓）：
每杯 50-80 卡路里，富含抗氧化剂和纤维。
苹果：
每颗中号苹果 104 卡路里，富含纤维、维生素 C 和抗氧化剂。
香蕉：
每根中号香蕉 105 卡路里，富含钾和纤维。
哈密瓜：
每杯 60 卡路里，富含维生素 C 和钾。
西瓜：
每杯 46 卡路里，含有大量的水分和抗氧化剂。
蛋白质
鸡胸肉（去皮）：
每 3 盎司 120 卡路里，富含蛋白质和低脂肪。
鱼（鲑鱼、金枪鱼、虾）：
每 3 盎司 150-200 卡路里，富含蛋白质、omega-3 脂肪酸和低脂肪。
豆类（黑豆、鹰嘴豆、扁豆）：
每半杯 120-150 卡路里，富含蛋白质、纤维和抗氧化剂。
豆腐：
每半杯 80 卡路里，富含蛋白质和低脂肪。
藜麦：
每半杯 120 卡路里，富含蛋白质、纤维和铁。
全谷物
糙米：
每半杯 150 卡路里，富含纤维、维生素 B 和抗氧化剂。
燕麦片：
每半杯 166 卡路里，富含纤维、蛋白质和抗氧化剂。
全麦面包：
每片 80 卡路里，富含纤维、维生素 B 和矿物质。
玉米饼：
每张 60 卡路里，富含纤维和低脂肪。
藜麦沙拉：
每杯 220 卡路里，含有藜麦、蔬菜、豆类和低脂调味汁。
其他低热量食物
酸奶：
每杯 120-150 卡路里，富含蛋白质、钙和益生菌。
汤（蔬菜汤、鸡汤）：
每杯约 50-100 卡路里，含有丰富的蔬菜、蛋白质和水分。
沙拉：
每份 100-150 卡路里，含有大量的蔬菜、水果和瘦肉蛋白。
爆米花：
每 3 杯 110 卡路里，富含纤维和低脂肪。
清水：
0 卡路里，有助于保持水分和促进饱腹感。通过将这些低热量菜肴纳入您的饮食中，您可以减少卡路里摄入，同时享受健康且令人满意的膳食。请咨询合格的营养师或注册营养师，以获得个性化的饮食计划和建议。