高血压健康饮食
简介
高血压是一种严重的健康状况，会增加心脏病、中风和肾脏疾病的风险。改善饮食习惯是管理高血压的关键步骤。
饮食指南
1. 减少钠摄入量
钠是导致血压升高的主要原因。
每天限制钠摄入量至 2,300 毫克（大约一茶匙盐）。
选择低钠食品，如新鲜水果、蔬菜和全谷物。
2. 增加钾摄入量
钾有助于平衡钠的升压作用。
富含钾的食物包括香蕉、柑橘类水果、鳄梨和菠菜。
每天摄入 4,700 毫克钾。
3. 摄取充足的钙和镁
钙和镁有助于放松血管。
富含钙的食物包括乳制品、绿叶蔬菜和豆类。
富含镁的食物包括坚果、种子和全谷物。
4. 食用富含纤维的食物
纤维有助于降低胆固醇水平，从而降低血压。
富含纤维的食物包括水果、蔬菜和全谷物。
5. 限制饱和脂肪和胆固醇
饱和脂肪和胆固醇会升高低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，这是一种有害的胆固醇。
选择瘦肉、鱼和家禽，并限制红肉、加工肉和全脂乳制品的摄入量。
6. 食用全谷物
全谷物富含纤维，有助于降低血压。
选择糙米、全麦面包和燕麦片等全谷物。
7. 限制含糖饮料
含糖饮料含有大量热量和糖分，会导致体重增加和血压升高。
选择水、无糖茶或咖啡等替代品。
8. 适度饮酒
过量饮酒会升高血压。
女性每天限制饮酒量至一杯，男性限制至两杯。
其他建议
定期测量血压。
规律运动。
戒烟。
减轻体重（如有超重或肥胖）。
遵从医生的建议和处方。通过遵循这些饮食指南并采取其他健康的生活方式，高血压患者可以降低血压并改善整体健康。