对眼睛好的坚果
引言
坚果富含营养，对整体健康有益，包括眼睛健康。某些坚果含有丰富的抗氧化剂和必需脂肪酸，有助于保护眼睛免受氧化损伤和年龄相关疾病的影响。
有益眼睛健康的坚果
核桃
富含欧米茄-3 脂肪酸，有助于减少眼睛炎症
含有叶黄素和玉米黄质，强大的抗氧化剂，可保护视网膜免受蓝光伤害
杏仁
富含维生素 E，一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基损伤
含有锌，一种重要的矿物质，有助于视网膜功能
腰果
含有叶黄素和玉米黄质
富含抗氧化剂，可保护眼睛免受白内障和黄斑变性的影响
榛子
富含维生素 C，一种抗氧化剂，可帮助维持结缔组织健康
含有锌和叶黄素
开心果
富含类胡萝卜素，如叶黄素和玉米黄质
含有维生素 B6，有助于减少眼睛炎症
食用坚果的注意事项
坚果热量和脂肪含量较高，因此应适量食用。
坚果可能是某些人的过敏原。
食用意大利面酱或沙拉酱等健康零食，可增加坚果的摄入量。
结论
食用对眼睛有益的坚果，如核桃、杏仁、腰果、榛子和开心果，可以帮助保护眼睛健康，减少年龄相关疾病的风险。将这些坚果融入均衡饮食中，以获得其全面的营养益处。