简介
大卡，全称千卡，是一种能量单位，用来衡量食物中能量含量。210大卡的食物选择范围很广，从水果到加工食品都包含在内。了解210大卡的食物选择可以帮助您制定均衡的饮食计划，满足您的能量需求。
水果
2 个中等大小的苹果 (约 180 大卡)
1 个中等大小的香蕉 (约 100 大卡)
1 杯草莓 (约 50 大卡)
蔬菜
2 杯生菠菜 (约 14 大卡)
1 根中等大小的胡萝卜 (约 50 大卡)
1 杯西兰花 (约 30 大卡)
全谷物
1/2 杯煮熟的糙米 (约 110 大卡)
2 片全麦面包 (约 120 大卡)
1 杯燕麦片 (约 150 大卡)
乳制品
1 杯脱脂牛奶 (约 120 大卡)
1 杯酸奶 (约 150 大卡)
1 片低脂奶酪 (约 80 大卡)
精益蛋白质
3 盎司烤鸡胸肉 (约 165 大卡)
3 盎司烤三文鱼 (约 175 大卡)
1 杯煮熟的黑豆 (约 140 大卡)
加工食品
1/2 杯花生酱 (约 210 大卡)
2 汤匙橄榄油 (约 210 大卡)
1/4 块黑巧克力 (约 210 大卡)
结论
210大卡的食物选择多种多样，包括水果、蔬菜、全谷物、乳制品、精益蛋白质和加工食品。根据自己的喜好和饮食目标选择食物，可以确保摄入足够的能量，同时满足营养需求。