低脂低糖高蛋白食物一览表
简介
对于寻求健美、减重或促进整体健康的人来说，遵循低脂、低糖、高蛋白的饮食至关重要。以下是低脂、低糖、高蛋白食物的详细一览表，可帮助你优化你的饮食。
乳制品
脱脂牛奶
无糖酸奶
脱脂干酪
乳清蛋白粉
肉类和禽类
瘦牛肉：
里脊肉、牛排、牛腩
瘦猪肉：
里脊肉、腰肉、猪排
瘦羊肉：
羊小腿、羊排、羊肉卷
家禽：
鸡胸肉、火鸡胸肉、鸭胸肉
海鲜
金枪鱼
三文鱼
虾
扇贝
豆类和扁豆
黑豆
扁豆
绿豆
鹰嘴豆
坚果和种子
杏仁
腰果
核桃
亚麻籽
奇亚籽
蔬菜
西兰花
花椰菜
羽衣甘蓝
菠菜
芦笋
全谷物
糙米
藜麦
燕麦片
全麦面包
水果和浆果
蓝莓
草莓
覆盆子
苹果
香蕉（少量）
其他
鸡蛋（蛋清）
豆腐
纳豆
鹰嘴豆泥
选择提示
选择瘦肉蛋白质来源，脂肪含量不高于 10%。
限制糖分摄入，选择无糖或低糖食品。
优先选择未经加工的完整食物，而不是加工食品。
考虑与营养丰富的蔬菜和全谷物搭配蛋白质。
适量食用，均衡饮食。请注意，此列表仅供参考，不应视为饮食建议。在改变饮食之前，请务必咨询医疗保健专业人员。