一周带饭午饭菜谱
简介：
对于上班族或学生来说，每天中午都需要准备带饭。但是，每天不知道该做什么菜，常常让人感到头疼。为了解决这个问题，我们为您提供了一份一周带饭午饭菜谱，让您轻松应对每天的午餐。
一、周一：香煎鸡胸肉配蔬菜沙拉
1. 将鸡胸肉用盐和黑胡椒粉腌制片刻。
2. 在平底锅中加入橄榄油，烧热后将鸡胸肉两面煎至金黄色和熟透。
3. 准备一份新鲜的蔬菜沙拉，可以选择生菜、胡萝卜丝、黑橄榄等，撒上适量的油醋汁拌匀。
4. 将煎好的鸡胸肉和蔬菜沙拉装入饭盒中即可。
二、周二：炒牛肉配炒面条
1. 将牛肉切成薄片，用料酒、生抽、蚝油和淀粉腌制十五分钟。
2. 在锅中倒入适量的橄榄油，烧热后放入牛肉煸炒至变色。
3. 加入青椒和洋葱继续翻炒片刻。
4. 将炒好的牛肉和蔬菜放在一边，煮熟的面条放在另一边，翻炒均匀即可装盒。
三、周三：酱爆豆腐配白米饭
1. 将豆腐切成小块，放入热水中焯水片刻。
2. 在锅中加入适量的橄榄油，烧热后加入蒜末和豆瓣酱，炒出香味。
3. 加入焯水过的豆腐，翻炒均匀。
4. 最后加入酱油、糖和少许清水，再次炒匀即可与白米饭一起装盒。
四、周四：糖醋里脊配炒饭
1. 将里脊肉切成薄片，用盐、胡椒粉和蛋清腌制约半小时。
2. 在锅中倒入适量的橄榄油，烧热后放入腌制好的里脊肉，煎至两面金黄。
3. 加入适量的白醋、糖和少许生抽，翻炒均匀，让酸甜味均匀渗透到里脊肉中。
4. 炒好的糖醋里脊和炒饭一同装盒即可。
五、周五：麻辣香锅配米饭
1. 准备各种喜欢的食材，如肉片、蔬菜丁、豆腐等。
2. 锅中加入适量的橄榄油，烧热后加入花椒和干辣椒炒出香味。
3. 依次加入喜欢的食材和适量的酱料，翻炒均匀。
4. 炒好的麻辣香锅和煮熟的米饭一同装盒，享受辣味与米饭的搭配。
六、周六：番茄牛腩煲配面条
1. 将牛腩切成块状，焯水去腥。
2. 在砂锅中加入适量的橄榄油，放入姜片和蒜末炒出香味。
3. 加入焯水过的牛腩、番茄酱和适量的水一起炖煮至牛腩变烂。
4. 煮熟的面条与番茄牛腩一同装盒即可。
七、周日：咖喱鸡配香米饭
1. 将鸡肉切块，焯水去腥。
2. 在锅中倒入适量的橄榄油，烧热后放入洋葱和蒜末炒出香味。
3. 加入焯水过的鸡肉、咖喱粉和浓缩鸡汤，煮至鸡肉熟透。
4. 香米饭和咖喱鸡一同装盒，浓郁的咖喱味与香米饭完美搭配。
通过以上一周带饭午饭菜谱，相信每天的午餐都能有新鲜美味的享受。根据个人口味和食材的可获得性，可以适当进行调整和替换。祝您每天都能享受美味的午餐！