食品营养表
简介：食品营养表是用来记录食物中所含营养成分的表格。它包括各种食物的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等详细信息。人们通常可以通过食物的营养表来了解食物的营养价值，并合理搭配饮食以保持身体的健康。
多级标题：
1. 热量
1.1 热量的含义
1.2 热量的重要性
1.3 摄入热量的饮食原则
2. 蛋白质
2.1 蛋白质的作用
2.2 各类蛋白质
2.3 正常人蛋白质的需求量
3. 脂肪
3.1 不同类型的脂肪
3.2 脂肪的作用
3.3 控制脂肪摄入的方法
4. 碳水化合物
4.1 碳水化合物的分类
4.2 碳水化合物的功能
4.3 碳水化合物的摄入量建议
5. 维生素
5.1 不同类型的维生素
5.2 维生素的作用
5.3 每日所需维生素推荐摄入量
6. 矿物质
6.1 常见矿物质及功能
6.2 矿物质缺乏的影响
6.3 矿物质补充的方法
内容详细说明：
1. 热量
1.1 热量的含义：热量是食物提供能量的度量单位。它通常以千卡或千焦的形式表示。
1.2 热量的重要性：人体需要热量来维持正常的生理功能，并进行日常活动和运动。
1.3 摄入热量的饮食原则：根据个人的年龄、性别、体质和活动水平，合理控制热量摄入量，避免过多或过少的热量摄入。
2. 蛋白质
2.1 蛋白质的作用：蛋白质是构成人体组织的基本营养物质，对维持身体健康和生长发育起着重要作用。
2.2 各类蛋白质：蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，它们的来源包括肉类、豆类、奶制品等。
2.3 正常人蛋白质的需求量：成年人每天建议摄入0.8克/千克体重的蛋白质。
3. 脂肪
3.1 不同类型的脂肪：脂肪分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三类。
3.2 脂肪的作用：脂肪是供给能量、维持体温和保护内脏器官的重要物质。
3.3 控制脂肪摄入的方法：减少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸，增加摄入不饱和脂肪酸，控制脂肪总摄入量。
4. 碳水化合物
4.1 碳水化合物的分类：碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物两类。
4.2 碳水化合物的功能：碳水化合物是人体主要的能量来源，对大脑和中枢神经系统的功能起重要作用。
4.3 碳水化合物的摄入量建议：成年人每天应摄入约55-65%的总能量来自碳水化合物。
5. 维生素
5.1 不同类型的维生素：维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素两类。
5.2 维生素的作用：维生素对保持人体正常的代谢和生理功能非常重要。
5.3 每日所需维生素推荐摄入量：根据不同维生素的种类和个人需求，推荐摄入量有所差异。
6. 矿物质
6.1 常见矿物质及功能：常见的矿物质包括钙、铁、锌、镁等，它们对身体的生长和发育、骨骼健康等起重要作用。
6.2 矿物质缺乏的影响：缺乏矿物质会导致各种健康问题，如贫血、骨质疏松等。
6.3 矿物质补充的方法：平衡饮食、多食用富含矿物质的食物是获取足够矿物质的主要途径。
通过食品营养表，我们可以更好地了解食物中所含的营养成分，了解不同食物对人体的营养需求的满足程度。在饮食中相应调整各种营养素的摄入量，合理搭配食物，可以更好地保持健康，预防各类疾病的发生。