本篇文章给大家谈谈每日午餐菜谱大全，以及午餐食谱简单介绍对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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中午吃点啥菜菜谱大全
午餐时间到了，不访来做几道家常菜，做法简单易操作，具体做法如下。
胡萝卜炒鸡蛋
材料:胡萝卜1根，鸡蛋2个。
调料:大葱20克，酱油适量，盐少许，鸡精少许。
做法:1，胡萝卜洗净，切丝，备用，鸡蛋打入碗里搅拌均匀，备用。2，锅里放入适量食用油烧热，下葱来爆香，接着放入鸡蛋液翻炒一下。3，最后下胡萝卜丝翻炒，调味，炒到熟透即可出锅。
醋溜土豆丝
材料:土豆2个。
调料:盐适量，酱油少许，葱，姜，蒜各少许，辣椒，白醋各适量。
做法:1，土豆洗净，去皮，切丝，备用。2，锅里倒入适量油烧热下入辣椒，姜末，蒜末来爆香，接着放入土豆丝翻炒。3，锅里放入适量清水，待收汁调味，下葱翻炒一会儿，即可出锅装盘。
西芹炒山药
材料:西芹300克，山药半根。
调料:盐少许，鸡精少许。
做法:1，西芹洗净，切片，山药去皮洗净，切片，西芹和山药分别放入沸水中焯烫一下。2，锅里放入油烧热，放入山药片，西芹片翻炒一下，调味炒至熟透，即可出锅食用。
苦瓜炒里脊肉
材料:苦瓜1条，里脊肉半斤。
调料:食用油，毁数姿盐，鸡精，料酒，辣椒，蒜末各适量。
做法:1，将苦瓜洗净切成两半，去籽，然后切片，毕世里脊肉洗净，切片。2，锅里倒入适量食用油烧热，爆香辣椒，蒜末，接着放入里脊肉翻炒，然后苦瓜放入 ，接着翻炒。3，最后开纤绝始调味盐，鸡精，料酒，翻炒一会儿即可出锅装盘。
冬笋炒肉片
材料:猪肉1斤，冬笋300克。
调料:盐少许，辣椒适量，鸡精少许，酱油少许，蚝油适量，淀粉少许。
做法:1，猪肉洗净切片，冬笋去壳洗净，切片，猪肉切片完后用盐和淀粉腌渍入味。2，锅里倒入清水烧热，下入冬笋焯烫一下，捞出沥干。3，锅里倒入食用油烧热，下入猪肉片炒至变色加入冬笋片，辣椒，一起炒熟。4，最后开始调味，盐，鸡精，酱油，蚝油，翻炒一会儿至熟透即可出锅装盘。
每天食谱推荐
家庭七日食谱安排表
早餐：豆浆、蒸包、桔子
星期一 午餐：宫爆鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头
晚餐：米樱悄饭、肉片白菜、白切猪肉、苹果
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
星期二 午餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤
晚餐：芸豆丝炒肉丝、木须肉、酸辣萝卜丝汤 、米饭
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜
星期敏颂物三 午餐：清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭
晚餐：红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕
早餐：牛奶、豆沙包、煮鸡蛋
星期四 午餐：椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米桥液饭
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆
早餐：牛奶、发糕、酱鸡肉
星期五 午餐： 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤
晚餐：菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥
早餐：麻酱花卷、牛奶、鸡蛋
星期六 午餐：米饭、黄焖鸡块、肉片炒白菜、醋熘绿豆芽、西瓜
晚餐：熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥
早餐：牛奶、面包、火腿
星期日 午餐：米饭、糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
以上就是拾运网小编为您整理出来的家庭七日食谱安排表，这些菜品荤素搭配、营养均衡，非常有利于家人的身体健康，希望对您有所帮助。
[img]健康餐食谱一日三餐有哪些？
周一：
早餐：稀饭，青菜，豆腐。
午饭：什锦饭：荷兰豆，黑木耳，胡萝卜，卷心菜。什锦汤：香菇，西红柿，紫菜，芹菜粒。
晚饭：稀饭：花椰菜，扁豆炒荸荠。
周二：
早餐：五豆粥，超市有售现成的。
午餐：白米饭：甜椒炒苦瓜，黄豆酱焖茄子，清炒平菇（新鲜菇类）。蔬菜汤：新鲜菇类，黑木耳，黄瓜粒，胡萝卜粒（自己换颜色）。
晚餐：稀饭，丝瓜，土豆丝焖胡萝卜，焖南瓜。
周三：
早餐：香菇丝，卷心菜，黑木耳炒酱油，用来煮面线。
午餐：紫薯（产地：越南）蒸白饭，茭白炒西兰花，豆腐酱油炒发菜，玉米粒炒荷兰豆。汤：冬瓜 芹菜粒，草菇，茶树菇。
晚饭：薏米红枣粥，当季的蔬菜。
周四：
早餐：豆浆，蒸白薯，DIY的馒头比较安全。
午饭：炒面：香菇丝，胡萝卜丝，甜椒丝，土豆丝，面条，莴苣片，酿造酱油。汤：番茄，素丸子，豆腐汤，发菜。
晚饭：清粥，炒青瓜，豆酱焖盐卤豆腐，凉拌莴苣。
周五：
早餐：冰糖八宝粥。或什锦粥：茶树菇，米，盐，冬瓜切大件，芹菜粒。
午饭：米饭，炒木瓜，炒四季豆，甜椒红的绿的炒面筋。汤：玉米，腐竹，薏米浓汤。
晚饭：清粥：炒藕片，西红柿炒土豆，小白菜。
周六：
早餐：豆浆，淀粉食物。点心：银耳红枣汤。
午饭：汤面：小白菜，西兰花，平菇，萝卜丝，草菇丝，酿造酱油。
晚饭：绿豆粥，豆腐焖面筋，炒海带。
周日：
早餐：清汤面线配料：青瓜切丁，金针菇，麻油，酱油，豆腐丁。
午饭：素扬州炒饭，玉米粒，荷兰豆，萝卜丝，香菇粒，荸荠粒。汤：海带，腐竹。
晚饭：红豆核桃粥。当季果蔬。核桃仁儿要泡热水去皮儿。
一日三餐的健康食谱搭配注意事项
一日三餐的食谱里面饮食上面的搭配一定要均衡，不能过于油腻或者是过于清淡，蛋白质、矿物质以及脂肪的摄入一定要均衡，这样子才能保证每日人体所需。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少，闹改以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐岁弯颂。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
人是否能够正常的活动都是主要靠食物中的营乎郑养元素来维持的，所以不要小看每日的饮食，尽量做到按时吃饭，不暴饮暴食，这样子才能最根本的防止胃病的发生，只有拥有了一个健康的身体了之后才能够更好的生活。
以上内容参考：百度百科-食谱
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适合午餐的家常菜有家常炒鸡、京酱肉唯蠢丝等。
一，家常炒鸡。
1，热锅凉油，放入姜片、白芷、八角、花椒，小火炒出香味。炒鸡肉放两片白芷，可以起到很好的去腥增香的效果。
2，新鲜的鸡肉不需要焯水，洗干净后直接倒入锅中，大火翻炒，把水炒干。这一步很重要，炒干水分的鸡肉吃起来肉质更紧实，口感更香。
3，放入干辣椒、大蒜粒、葱段、老抽谨山历、生抽，翻炒上色。炒出香味后加入没过鸡肉的清水，再加入适量盐调味，大火煮开后转小火炖40分钟，具体时间看鸡肉的状态，炖熟就好。
4，鸡肉炖熟，放入青椒块，大火翻炒，收一收锅里的汤汁即可出锅。
二，京酱肉丝。
1，猪肉祥搜切成细丝，用清水抓洗两遍，沥干水分后加盐、淀粉抓匀，腌制10分钟。
2，热锅倒油烧热，倒入腌好的肉丝，大火划炒，炒熟盛出备用。
3，锅里再加少许油，放入2勺甜面酱，再加2勺白糖炒至冒泡。然后倒入炒熟的肉丝，再加少许老抽上色，大火翻炒均匀即可关火盛出。
关于每日午餐菜谱大全和午餐食谱简单介绍的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。