简介:
7一12岁是儿童生长发育的关键时期，他们需要充足而营养丰富的早餐来支持他们的身体和大脑发育。下面是一些适合7一12岁儿童的营养早餐食谱及其做法。
多级标题:
一级标题: 燕麦果仁杯(适合7-9岁儿童)
二级标题: 食材准备
三级标题: 做法
二级标题: 香蕉草莓迷你三明治(适合10-12岁儿童)
二级标题: 食材准备
三级标题: 做法
二级标题: 鸡蛋菜卷(适合7-12岁儿童)
二级标题: 食材准备
三级标题: 做法
内容详细说明:
燕麦果仁杯(适合7-9岁儿童)
食材准备:
- 1杯燕麦片
- 1/4杯蔓越莓干
- 1/4杯碎核桃
- 1/4杯蓝莓
- 1杯牛奶
- 1勺蜂蜜
做法:
1. 将燕麦片、蔓越莓干、碎核桃和蓝莓混合在一个碗里。
2. 加入牛奶和蜂蜜，搅拌均匀。
3. 将混合物分装到杯子里，放入冰箱冷藏一晚。
4. 早上取出即可享用。
香蕉草莓迷你三明治(适合10-12岁儿童)
食材准备:
- 2片全麦面包
- 1个成熟香蕉，切片
- 4-6个草莓，切片
- 2勺花生酱
做法:
1. 将花生酱均匀涂抹在两片面包上。
2. 在一片面包上放上香蕉片，另一片面包上放上草莓片。
3. 将两片面包合并，切成适合儿童食用的迷你三明治即可。
鸡蛋菜卷(适合7-12岁儿童)
食材准备:
- 2个鸡蛋
- 1/4杯洋葱丁
- 1/4杯胡萝卜丁
- 1/4杯青椒丁
- 盐和胡椒粉，按需添加
- 橄榄油，适量
做法:
1. 打入鸡蛋，加入洋葱丁、胡萝卜丁和青椒丁，搅拌均匀。
2. 在平底锅中加入适量的橄榄油，倒入鸡蛋混合物。
3. 用铲子迅速将鸡蛋煎成薄薄的蛋皮。
4. 取出蛋皮，放在案板上，根据自己的喜好，将蔬菜填入蛋皮上。
5. 将蛋皮卷起来，切成适当厚度的菜卷。
通过以上这些营养早餐食谱，您可以为7一12岁的儿童提供健康、丰盛的早餐选择。这些早餐食谱不仅提供了所需的营养，还具有丰富的口味，让孩子们早上开始一天的活动有足够的能量和体力。