简介：
玉米是一种常见的粮食作物，是人们日常饮食中不可或缺的一部分。除了味道可口之外，玉米还富含营养，是一种营养丰富、可以提供能量和膳食纤维的食品。在食用玉米时，有人会担心它的热量会不会过高，从而影响身体健康。那么，一个玉米的热量究竟有多少呢？下面我们来一探究竟。
一级标题：玉米的营养成分是什么？
玉米含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。100克玉米中含有约90克水分、6克碳水化合物、2克蛋白质、0.7克脂肪、2.5克膳食纤维，此外还含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等多种维生素以及铁、钙、磷等多种矿物质。
二级标题：一个玉米的热量是多少？
一个普通大小的玉米大约有85克，含有约80克水分，因此实际上它的重量只有5克左右。根据食物营养成分表的数据，100克玉米的热量大约为365千卡，也就是说，一个玉米的热量只有约18千卡左右。与一个苹果或橙子的热量相当。
三级标题：如何正确食用玉米？
食用玉米时，最好选择新鲜、无污染的玉米，它们的营养成分更为丰富。将玉米去壳，洗净并切成合适的大小，然后用水焯烫，待水开后再煮5-10分钟左右，直到玉米粒变软透，即可取出沥干水分。
四级标题：玉米的热量可以控制吗？
虽然一个玉米的热量并不高，但如果吃多了就会累积热量。因此，在平时的饮食中，还需注意摄入热量的平衡。可以将玉米与其他蔬菜一起搭配食用，增加饱腹感，降低总摄入热量。此外，也可通过减少其他高热量食物的摄入量来控制总的热量摄入。
结语：
玉米是一种营养丰富的食物，一个玉米的热量并不高，但也需要注意合理摄入，保持热量平衡。在日常饮食中，可以多种搭配，使得营养均衡，健康有益。