简介：7一12岁是成长中的重要阶段，晚餐作为一天中重要的一餐，一定要注意营养搭配，帮助孩子健康成长。
一、荤菜搭配：选择优质蛋白质食材
作为晚餐的主菜，建议选择一些蛋白质含量高的肉类和鱼类，例如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等。搭配一些蔬菜，增加营养成分，例如西红柿、黄瓜等。
二、素菜搭配：建议选择多种蔬菜
除了荤菜，素菜也要搭配丰富。建议选择多种蔬菜搭配，例如菠菜、西兰花、胡萝卜等。同时，可以选择一些豆制品，增加膳食纤维和蛋白质摄入。
三、主食搭配：粗细搭配
主食也是晚餐不可缺少的一部分。建议选择米饭或全麦面包等粗细搭配的主食，增加饱腹感。同时，也可以选择一些蔬菜沙拉作为主食搭配。
四、水果搭配：适量摄入
晚餐后可以摄入适量的水果，建议选择一些富含维生素C和膳食纤维的水果，例如苹果、橙子等。但要注意摄入量，避免过量。
总结：7一12岁儿童晚餐要多样化、均衡，尽量多搭配蔬菜和水果，增加营养成分的摄入。同时，也要注意荤素搭配和粗细搭配，帮助孩子健康成长。