简介：在减脂期，除了要通过运动加强身体代谢，食物的选择也是非常重要的。下面为大家提供一份减脂期食谱，帮助提升燃脂效果，同时保证健康饮食。
一、早餐
早餐是一天中最重要的餐点，它能关系到你在接下来的时间里的精神状态、工作效率等，也会影响你的饮食控制。以下是几种适合减脂期的早餐：
1.燕麦粥
燕麦中含有极高的膳食纤维，能够给人持久的饱腹感，不会使人产生饥饿感，同时燕麦粥也能帮助降低胆固醇。配上一些新鲜水果和少量的坚果，营养全面。
2.鸡蛋加烤面包
鸡蛋是减脂期中极好的蛋白质来源，搭配烤面包可以补充体内所需能量，但是要注意不要加太多黄油或酱汁，让它成为高热量的早餐。
二、午餐
午餐是主打的能量来源。选择科学的饮食搭配，可以让你在午后不会觉得疲惫，还能帮助你消耗更多的脂肪。
1.蔬菜沙拉配面包
沙拉中大量的蔬菜含有丰富的营养，配合上一些碳水化合物，牛油果或者鸡胸肉等蛋白质来源，可以增强饱腹感，降低食欲，帮助我们控制饮食。
2.鸡胸肉炒蔬菜
鸡胸肉是理想的蛋白质来源之一，炒蔬菜又增加了膳食纤维和矿物质的摄入。但是要注意用低热量的油炒菜，而且要控制炒饭量。
三、晚餐
晚上人们往往吃多，这也是减脂期中最容易出现问题的时候，如果能够掌握好晚餐的食谱，就能够有效地减少摄入的热量。
1.鱼肉配蔬菜
鱼肉中含有丰富的蛋白质，还具有降低胆固醇的功效，而蔬菜中的维生素和矿物质则能够增加身体的营养，非常适合减脂期的食谱。
2.豆腐煮蔬菜
豆腐中含有大量的钙质和非常容易被吸收的成分，在能够补充身体所需的营养的同时，控制了卡路里摄入。
总结：减脂期的饮食控制需要注意各种营养的均衡摄入，同时减少摄入的热量，以有效地减少脂肪的积累。以上地减脂期食谱建议仅供参考，并不代表每一个人都适合，还是要根据自己的实际情况，制定适合自己的减脂期食谱，才能够达到更好的效果。