调节免疫力的食物
免疫力是人体抵抗病毒和细菌入侵的重要体保护机制。良好的免疫系统可以有效保护身体健康。除了药物和锻炼等方式，饮食也是调节免疫力的一种方法。以下是一些可以调节免疫力的食物。
一级标题：蔬菜和水果
蔬菜和水果是非常富含营养和维生素的食物。其中，抗氧化剂可以增强免疫系统，防止自由基损伤和细胞崩解。在蔬菜方面，青菜、花菜、里脊等嫩叶菜和根茎类植物，如蒜头、姜和洋葱等，都富含维生素C、胡萝卜素、钙和钾等。香蕉、木瓜、菠萝、柠檬等水果富含维生素C和膳食纤维，可以提高身体的抵抗力。
二级标题：鱼和坚果
鱼类富含蛋白质、铁、锌等矿物质和ω - 3脂肪酸，可以促进免疫系统的运作。杏仁、核桃和花生等坚果类富含健康脂肪酸和抗氧化物，也可以加强免疫功能。
三级标题：乳制品和蛋白质
乳制品和蛋白质富含丰富的维生素和营养成分。例如，酸奶、豆制品、蛋和肉类等，都能够提高身体免疫力。此外，富含大豆异黄酮的食物，如豆腐和黄豆，也被认为可以增强免疫力。
结论：
保证饮食平衡，摄入上述食物一定程度上可以帮助促进人体免疫功能，预防和抵抗感染的疾病。提高免疫力需要长期坚持真正的生活习惯、充分的睡眠以及正常的身体锻炼。