简介：
随着人们对美食和身材的要求越来越高，营养减肥餐已成为当下趋势。如何做出健康又美味的营养减肥餐，今天我就来为大家介绍一下一日三餐的营养减肥餐食谱大全。
多级标题：
1、早餐
2、午餐
3、晚餐
早餐：
1. 芝士蛋白烤面包
材料：全麦面包片2片、芝士1/2块、鸡蛋1个、低脂牛奶100毫升、盐、黑胡椒适量
做法：面包片在烤箱中烤至金黄酥脆；芝士切丁；鸡蛋打散加入牛奶，加盐和黑胡椒调味；在小锅中融化芝士，加入鸡蛋液翻炒，熟后铺在烤好的面包片上即可。
2. 酸奶燕麦粥
材料：燕麦片50克、牛奶200毫升、酸奶适量、水适量、苹果1个、蜂蜜适量
做法：燕麦片用水浸泡10分钟，捞出；燕麦和牛奶放入锅中，煮沸后小火慢熬至软；切片苹果放进去煮；待燕麦煮软后，加入一些酸奶拌匀即可。在桌子上倒入一些蜂蜜。
午餐：
1. 茄汁意面
材料：意面80克、茄子1个、西红柿1个、洋葱1个、大蒜2粒、罐装番茄泥50克、橄榄油2大勺、盐、黑胡椒适量
做法：将西红柿浸泡在滚水中去皮，然后切成小块备用；将茄子切成小块；洋葱和大蒜切碎；在热锅中加入橄榄油，炒熟洋葱和大蒜；加入西红柿煮沸后调味；再加入熟意面和茄子，搅拌均匀即可。
2. 鲜蔬奶油汤
材料：豆腐1块、胡萝卜1根、茭白半根、玉米1根、大蒜2粒、黄油适量、盐、牛奶100毫升
做法：预先将豆腐切成小块，胡萝卜、茭白和玉米切块；在锅中加黄油烧热，加入切好的蔬菜，加水煮沸；煮至蔬菜变软后，加入盐调味；用搅拌机将蔬菜和豆腐打成汤状，再将其煮沸；最后加入牛奶煮沸，奶油汤便完成了。
晚餐：
1. 圆白菜炒鸡肉丝
材料：鸡肉100克、圆白菜2片、蒜末适量、盐、生抽、干辣椒适量
做法：将鸡肉切丝，圆白菜切成小块备用；在热锅中加入少量油烧热，加入蒜末和干辣椒爆香；加入鸡肉煸炒至变色；加入圆白菜一起炒，炒至圆白菜香嫩；最后加入盐和生抽调味即可。
2. 煮青菜蒸鲈鱼
材料：鲈鱼1条、菠菜50克、青菜50克、鸡蛋1个、葱姜适量、鸡精和食盐适量
做法：葱、姜切末备用；清洁好鱼，切成小片，然后抹上少许盐和鸡精；将鸡蛋液煮熟，切成小块备用；接下来将青菜和菠菜分别焯水备用；在蒸锅中将鱼片码好，加入青菜和菠菜，然后倒入切好的鸡蛋和葱姜；蒸30分钟，出锅前加盐即可。
结论：
以上就是一些简单易做的营养减肥餐食谱，可以根据个人口味进行自由搭配，但减肥餐并非只有低热量的菜式，更主要的还是注意营养需要，才能达到减肥的最佳效果。