简介：
孕妇的身体需要大量的营养物质来维持正常的生理功能和胎儿的发育，而晚上是孕妇摄取营养的关键时刻。本文将为孕妇们提供适合晚上吃的食谱，让孕妇们在晚上能够更好地吸收营养，同时保持健康。
一级标题：碳水化合物类食品
晚上食用适量的碳水化合物能够提供孕妇所需的能量，还能在血糖水平稳定的同时增加孕妇的饱腹感。
二级标题：糙米饭
糙米饭富含膳食纤维和维生素B群，能够帮助稳定血糖和防止疲劳。孕妇可以搭配一份菜肴或豆腐汤一起食用。
二级标题：全麦面包
全麦面包中含有大量的膳食纤维和B族维生素，既能提供足够的能量，又能保持饱腹感。孕妇可以加入一些鲜蔬或者豆浆作为配菜。
一级标题：蛋白质类食品
蛋白质是孕妇身体发育和维修所必需的重要营养物质，在晚餐中适量食用也可以加强孕妇的饱腹感并保证胎儿的健康。
二级标题：鱼肉
鱼肉含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于促进胎儿的大脑和视觉发育。孕妇可以选择三文鱼或金枪鱼等富含Omega-3的鱼类。
二级标题：蔬菜类
蔬菜中含有大量的蛋白质、维生素和矿物质，对孕期的健康发育和正常生理功能的维持非常重要。孕妇可以选择青菜、苦瓜、南瓜等烹饪和食用。
一级标题：水果类
晚上过分摄取热量过高的食物会影响孕妇的睡眠质量，但水果不仅营养价值高，而且含有丰富的纤维和水分，可以帮助孕妇保持健康。
二级标题：红枣
红枣是一种很好的热量低、营养高的水果，富含铁和纤维，可以提高孕妇的免疫力。孕妇可以将红枣加入牛奶或豆浆中一起食用。
二级标题：苹果
苹果中所含的糖分低，富含多种维生素，可以清新口气，增强消化系统的功能。孕妇可以在晚餐后食用一个苹果作为点心。
结论：
晚上食用适量的碳水化合物、蛋白质和水果可以帮助提高孕妇的免疫力和保持胎儿的健康。饮食结构的合理调整可以帮助孕妇保持健康，同时也是孕期健康管理的关键之一。