简介：
营养晚餐对于孩子健康成长至关重要。然而，有些父母由于工作繁忙或没有太多的烹饪技巧，可能不知道如何为7一12岁的孩子准备营养晚餐。在本文中，我们将为您介绍一些简单、美味、健康的营养晚餐食谱。
多级标题：
一、瘦牛肉炒西兰花
二、番茄鸡蛋炒饭
三、鱼香茄子煲
四、意大利千层面
五、鲜虾豆腐汤
内容详细说明：
1. 瘦牛肉炒西兰花
用切好的瘦牛肉和西兰花，加上蒜、姜和葱末炒熟。这道菜富含铁和维生素C，是一个很好的选择。
2. 番茄鸡蛋炒饭
把煮好的米饭和炒熟的番茄和鸡蛋混合在一起，用盐和胡椒调味。这道菜不仅简单易做，而且富含维生素和蛋白质。
3. 鱼香茄子煲
切好的茄子和猪肉一起炒熟，并加入一些辣椒、蒜、姜和豆瓣酱。这道菜可能需要一些时间准备，但它富含纤维素和蛋白质。
4. 意大利千层面
这道意大利面食中加入了牛肉和蔬菜，我们可以选择自己喜欢的蔬菜来增加色彩和口味。这道菜富含纤维素和蛋白质，可以提供孩子健康所需的能量。
5. 鲜虾豆腐汤
这道菜可以在十五分钟内烹饪完成。我们只需要食材鲜虾、豆腐、白菜和鸡蛋即可。这道汤不仅味浓香，而且含有维生素、蛋白质和矿物质。
结论：
以上这些食谱简单易做，营养丰富，出色地满足7一12岁孩子每天晚上所需的健康营养成分。家长可以根据自己的口味和孩子的饮食喜好来选择合适的食材，以此为孩子营造一个健康美味的晚餐。