简介：
天然食品是指没有经过人工加工和调味的自然产物，这些食品中包含着大量的营养成分，并且更易于人体吸收。本文将探讨天然食品中，哪些食品的营养最完整并且易于人体吸收。
多级标题：
1. 绿色蔬菜
2. 水果
3. 海鲜
4. 杂粮
内容详细说明：
1. 绿色蔬菜
绿色蔬菜是最为营养丰富和易于消化的天然食品之一。这些蔬菜中含有大量维生素、矿物质、纤维素和抗氧化剂等重要成分，如维生素A、C、E、硫胺素、叶酸、铁、钾等。而蔬菜中的细胞壁素和纤维素，可以促进肠胃蠕动，减少便秘，缓解肠胃负担。
2. 水果
水果的营养成分十分丰富。其中大多数都含有丰富的维生素C、胡萝卜素、纤维素和多种矿物质，其其中的果糖，对于机体的补充热量也是很有作用的。各种水果都有不同的营养成分，例如，苹果含有大量的果胶，可以减少胆固醇的吸收；西红柿中的番茄红素，可以抗氧化，预防癌症等疾病。
3. 海鲜
海鲜中的含蛋白质、矿物质和维生素的量比其他的食品多，而且它们是优质的蛋白质，富含必需脂肪酸，有助于保持身体健康。调查表明，多吃鱼可以降低心血管疾病的风险和预防失智症。
4. 杂粮
杂粮包括糙米、黑豆、燕麦、小麦胚芽、玉米等，这些食品都富含铁、锌、磷、钙、铜、维生素B等营养成分。当然，杂粮的硬度要求我们需要精心煮制，充分的加热，使其内部含量充分秀出来，这样才能更好的发挥杂粮的营养价值。
综上，天然食品中营养最完整和易于吸收的是绿色蔬菜、水果、海鲜和杂粮。这些食品将会更健康，味道更美味，非常适宜人们日常的饮食搭配中，尤其是需要补充营养的人群，更应该多吃这些天然的食品来维持健康。