简介：
随着现代人生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康饮食，选择营养丰富的食物来保持身体健康。而早餐、午餐、晚餐作为一天三餐中最为重要的三餐，合理搭配营养餐食，尤为重要。本文将为您介绍早中晚三餐的营养餐食谱大全，让您轻松吃得健康。
一、早餐
1.全麦土司配蛋白质餐
材料:全麦土司、鸡蛋、瘦肉丝、蕃茄、洋葱、奶油、酸奶。
步骤:先将鸡蛋打在碗中，打散后放在热锅中煎成鸡蛋饼，将瘦肉丝、蕃茄、洋葱一同加入煎炒。整块土司切片，烤至金黄色，抹上奶油。搭配酸奶，营养丰富。
2.燕麦牛奶搭配水果餐
材料:燕麦、牛奶、新鲜水果。
步骤:将燕麦加入一杯水中煮至粘稠，倒入牛奶后搅拌均匀。再加入切好的新鲜水果，营养均衡。
二、午餐
1.清蒸鱼配蔬菜餐
材料:鲈鱼、胡萝卜、豆角、西兰花、蒜末、姜丝、色拉油、酱油、白胡椒粉、料酒、生粉。
步骤:鱼去鳞、去内脏，鳃取出，清洗干净。胡萝卜、豆角、西兰花清洗干净，切成段，放在蒸盘中，随意摆放。将鱼放在蔬菜上，鱼身上挑几刀，撒上蒜末和姜丝，加入酱油、白胡椒粉、料酒、生粉和两茶匙色拉油搅拌均匀，淋在鱼身上。蒸锅大火蒸5-8分钟即可。
2.番茄炒鸡蛋配米饭餐
材料:鸡蛋、番茄、大葱、米饭、盐、食用油。
步骤:将鸡蛋打撒，放入热锅中煎炒至散开，再加入切碎的番茄和切成葱花的大葱，翻炒均匀后出锅。米饭用微波炉加热即可。
三、晚餐
1.红烧牛肉配蔬菜餐
材料:牛肉、洋葱、胡萝卜、马蹄、蚝油、生抽、老抽、料酒、盐、糖、葱姜蒜、色拉油。
步骤:牛肉切块，加盐、生粉、料酒拌匀，放到油锅中煎至两面微黄；捞出牛肉，留下油渣；锅中留油适量，加葱姜蒜爆香，加洋葱、胡萝卜、马蹄翻炒；倒入适量油，加适量料酒，煮沸至水分收干；加适量盐，糖、生抽、老抽调味；放入红烧牛肉，翻炒即可。
2.蒜蓉炒芦笋配鱼饼餐
材料:芦笋、鱼肉、蒜末、葱花、盐、鸡蛋清、淀粉。
步骤:鱼肉切成细丝，加入葱花、蒜末、盐等调料，加适量的淀粉和鸡蛋清搅拌均匀，鱼肉饼搓成薄饼状。芦笋洗净切段，热油锅里放入芦笋煸炒，加入适量的盐翻炒均匀，再放入煎好的鱼肉饼，翻炒即可。
结语:
以上是本文为您介绍的早中晚三餐的营养餐食谱大全，相信有助于大家更好的掌握饮食营养知识。在饮食中，注意不要过度油腻和热量过高的食物，多摄入蔬菜和水果类的食物，保持良好的饮食习惯，让我们一起享受健康美味的三餐吧！