简介：
减肥是很多人都非常关注的话题，尤其是对于偏重体重的人而言，也是重中之重。本文将从饮食方面详细介绍一位140斤减肥到100斤的食谱。
一级标题：早餐
早餐是每一天开始的第一顿饭，要吃的健康又能够提供充足的能量。对于减肥而言，早餐也是很重要的一餐。经过我们的实践，我们推荐以下的早餐食谱：
1. 燕麦粥+蛋白质饮品
2. 油炸鸡蛋+全麦面包+柚子
3. 无糖酸奶+全麦小面包
二级标题：午餐
午餐是一天中大多数人需要正常上班或学习的时间，因此饮食应当有放有收。根据我们的经验，推荐以下午餐食谱：
1. 番茄鸡肉意面+蔬菜沙拉
2. 米饭+鱼肉+青菜
3. 糙米饭+香辣牛肉+芹菜丝
三级标题：晚餐
晚餐是一天中最后一餐，吃晚餐的时候要注意食物的品质和量。晚餐有很多注意点，以下是我们推荐的晚餐食谱：
1. 营养早餐餐搭配+水果沙拉
2. 黄瓜鸡蛋布丁+三文鱼片+青菜
3. 全麦面包+牛肉饼+蔬菜沙拉
总结：
减肥是一项综合性非常高的工作，其中食谱的选择是非常关键的。通过本文所推荐的食谱，以及调整饮食习惯，坚持科学的减肥方式，相信对于减肥者而言肯定会有一定的帮助。