简介：
随着近年来病毒的不断出现，大家越来越关注自身的健康和免疫力。而饮食是提升免疫力的重要一环，本文将为大家介绍哪些食物能提高免疫力。
多级标题：
一、蔬菜水果
二、鱼类贝壳类食物
三、莓类水果
四、坚果类食物
五、蜂蜜
六、蒜
一、蔬菜水果
蔬菜和水果中的维生素和矿物质是提高免疫力的重要来源。其中，柑橘类水果富含维生素C，菠菜、胡萝卜等蔬菜中含有丰富的β-胡萝卜素。此外，海带、紫甘蓝等水果蔬菜中的多酚类化合物也具有良好的免疫调节作用。
二、鱼类贝壳类食物
鱼类、虾蟹等贝壳类食物富含ω-3脂肪酸，能够调节免疫系统的反应性和细胞凋亡，抑制炎症反应，从而提高免疫力。同时，这些食物中的蛋白质也是我们维持免疫细胞结构和功能的重要营养。
三、莓类水果
莓类水果如黑莓、草莓等富含多酚类化合物，能够抗氧化、调节炎症反应，从而提高免疫力。此外，莓类水果还富含维生素C等营养素，十分适宜作为补充免疫营养的食物。
四、坚果类食物
坚果类食物如核桃、杏仁、花生等富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有利于抑制炎症反应，帮助身体维持免疫系统的正常功能。此外，坚果类食物中的锌、硒等微量元素也是免疫细胞正常发挥功能的重要营养物质。
五、蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的酚类化合物、酶、氨基酸等营养成分，具有调节免疫系统、增强免疫机能的作用。喝蜂蜜水或涂抹蜂蜜在面包上，能够帮助身体打击病毒和细菌，提高免疫力。
六、蒜
蒜含有大蒜素、二烯丙基三硫醚等成分，具有抗氧化、增强免疫力、促进细胞凋亡的作用。多吃蒜能够帮助我们预防感冒、流感等疾病，提高身体的免疫机能。
总结：
以上就是能够提高免疫力的食物，希望大家能够合理搭配饮食，从而让身体更加健康。同时，提高免疫力需要从多方面入手，除了饮食，我们还需要保持良好的作息习惯、加强锻炼等。