简介：随着现代生活的快节奏和高脂肪、高热量的食品的普及，越来越多的人陷入肥胖的困扰。减肥饮食是成功减肥的重要一环。一日三餐的饮食结构很重要，下面为大家介绍一份健康、美味的减肥一日三餐食谱。
一、早餐
早餐忌空腹，可以准备一份易于吸收又滋补的餐食。
1.主食：全麦面包、黑米粥、红薯。
2.蛋白质摄入：水煮蛋，少量火腿或者瘦肉。
3.果蔬类：蔬菜沙拉或橙汁等果汁。
二、午餐
午餐要丰富营养，控制脂肪，保证摄入足够的蛋白质和能量。下面是一个适合减肥的午餐推荐：
1.主食：米饭、全麦面、红薯。
2.蛋白质摄入：瘦肉、鸡胸肉或者草鱼等。
3.果蔬类：沙拉、豆腐等。
三、晚餐
晚餐也要丰富，但是早晚的饮食应该相对简单一些。要少油、少盐、多蛋白质。
1.主食：豆腐、牛奶、黑米粥。
2.蛋白质摄入：瘦肉、虾、鱼、豆腐等。
3.果蔬类：绿色蔬菜，例如白花菜、洋葱、茄子等。
综上所述，减肥一日三餐的饮食搭配应该是早餐要精细，午餐要控制脂肪，多蛋白质，晚餐要多蛋白质，少油少盐多蔬菜，这样才可以更好的保证人体健康，成功减肥。