简介：
免疫力是抵御疾病侵袭的重要保障。提高免疫力可以让身体更加抵御病毒和细菌的侵害，减少生病的几率。那么，什么样的食物可以有效地提高免疫力呢？
一级标题：蔬菜水果
内容详细说明：蔬菜水果是提高免疫力的重要保障。例如，柑橘类水果富含维生素C，可以提高白细胞的抵抗力；番茄、胡萝卜等蔬菜含有β-胡萝卜素，可以激活T细胞和免疫细胞，增强身体的免疫力。
二级标题：坚果
内容详细说明：坚果中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是提高免疫力的好食材。例如，核桃富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，可以提高身体的抗氧化能力，减少炎症反应。
三级标题：鱼类
内容详细说明：鱼类中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和多种微量元素，有助于提高身体的免疫力。例如，三文鱼、鲑鱼等富含ω-3脂肪酸，可以减少炎症反应，增强身体的抵抗力。
四级标题：发酵食品
内容详细说明：发酵食品如酸奶、酸菜等可以增加肠道内的益生菌数量，减少有害菌的滋生，增强身体免疫力。益生菌可以增强肠道生态平衡，增强肠道屏障功能，有利于身体吸收和利用养分，提高身体对抗病毒和细菌的能力。
五级标题：总结
通过选择上述的食物，可以帮助我们提高免疫力，抵御疾病侵袭。同时，我们也需要注意饮食的平衡性和多样性，适当进行运动和休息，以维持身体的健康和免疫力。