简介：
营养均衡的饮食对于成长中的孩子非常重要。本文将为9一15岁的孩子提供一份营养均衡的食谱，以保证他们健康成长。
一、早餐
早餐是一天中很重要的一餐。以下是早餐的推荐食物：
1.全麦面包或燕麦片
2.鸡蛋或豆腐
3.水果
二、午餐
午餐应该吃得比早餐丰富一些。以下是午餐的推荐食物:
1.米饭或面条
2.鱼或鸡肉
3.蔬菜色拉或炒菜
4.牛奶或酸奶
三、下午茶
下午茶可以为孩子们提供一些能量和营养，以下是下午茶的推荐食物：
1.果汁或水果
2.全麦饼干或面包
四、晚餐
晚餐应该吃得比午餐轻一些。以下是晚餐的推荐食物：
1.米饭或面条
2.肉或豆腐
3.蔬菜或汤
五、零食
零食可以适当吃一些，但要避免吃太多糖果和巧克力。以下是零食的推荐食物：
1.水果
2.坚果或芝士
3.酸奶
六、饮料
饮料应该尽量选择健康的饮品，以下是饮料的推荐：
1.水
2.果汁或蔬菜汁
3.牛奶或酸奶
总结：
9一15岁的孩子需要营养均衡的饮食来保证他们健康成长。以上食谱提供了各时段的推荐食物，可以帮助父母们为孩子们健康饮食提供一些参考。同时，孩子们也应该养成良好的饮食习惯，尽量远离油炸和加工食品，保持健康的生活方式。