补铁补血食物大全表
简介：
缺铁和贫血是很常见的健康问题。如果你感到疲倦、无力并且面色苍白，有可能是因为你身体缺乏铁和红细胞。食物中含有大量的铁和营养素可以改善贫血症状，并增进身体功能。本文将详细介绍补铁补血的食物大全表，以帮助你更好地保持健康。
多级标题：
一、富含铁的食物
1. 红肉和家禽
2. 深色蔬菜
3. 豆类和蛋白粉
4. 干果和种子
5. 铁质强化谷物和麦片
二、富含维生素C的食物
1. 柑橘类水果
2. 浆果和熟水果
3. 辣椒和绿叶蔬菜
4. 芒果和猕猴桃
三、富含维生素A的食物
1. 紫色食物
2. 橙色食物
3. 绿叶蔬菜和鱼类
四、富含叶酸的食物
1. 绿叶蔬菜
2. 柑橘类水果
3. 豆类和蛋类
4. 蛋黄和全麦面包
内容详细说明：
一、富含铁的食物
1. 红肉和家禽：牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡等都是富含铁质的肉类。
2. 深色蔬菜：菠菜、甘蓝、莲藕、南瓜、番茄等都是富含铁质的蔬菜。
3. 豆类和蛋白粉：大豆、豌豆、扁豆、黑豆、蛋白粉等都是富含铁质的食物。
4. 干果和种子：葡萄干、杏仁、核桃、南瓜子等都是富含铁质的食物。
5. 铁质强化谷物和麦片：全麦面包、燕麦片、麦片粥等都是富含铁质的食物。
二、富含维生素C的食物
1. 柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬、柿子等都是富含维生素C的水果。
2. 浆果和熟水果：草莓、覆盆子、蓝莓、猕猴桃、木瓜、香蕉等都是富含维生素C的水果。
3. 辣椒和绿叶蔬菜：辣椒、绿叶蔬菜等都是富含维生素C的蔬菜。
4. 芒果和猕猴桃：富含维生素C的水果有很多，但是芒果和猕猴桃是其中比较好的选择。
三、富含维生素A的食物
1. 紫色食物：紫甘蓝、紫菜、紫葡萄等都是富含维生素A的紫色食物。
2. 橙色食物：胡萝卜、南瓜、柿子等都是富含维生素A的橙色食物。
3. 绿叶蔬菜和鱼类：菠菜、沙丁鱼、鳕鱼等都是富含维生素A的食物。
四、富含叶酸的食物
1. 绿叶蔬菜：菠菜、绿叶生菜、油菜、芹菜等都是富含叶酸的蔬菜。
2. 柑橘类水果：橙、柚、柠檬等都是富含叶酸的水果。
3. 豆类和蛋类：黑豆、黄豆、蛋黄等都是富含叶酸的食物。
4. 蛋黄和全麦面包：蛋黄和全麦面包都是富含叶酸的食物。
总之，在你的日常饮食中添加这些富含补铁、补血、益虑、增强免疫的食物，会有助于改善身体的健康及血液质量，从而提高身体的能量和兴奋度，更好的享受生活。