简介：
免疫力是人体对抗疾病侵袭的重要保障，然而生活中有很多因素会影响我们的免疫力，如疲劳、压力、疾病等等。而饮食则是影响免疫力的重要因素之一。
多级标题：
一、膳食纤维可以提升免疫力
二、富含维生素C的食物可以增强免疫力
三、富含抗氧化剂的食物可以改善免疫力
四、饮食中要注意充足摄入蛋白质
内容详细说明：
一、膳食纤维可以提升免疫力：膳食纤维可以通过促进肠道菌群的生长，增强对有害细菌的抵抗力，同时有助于肠道消化吸收，提高人体的免疫力。常见的富含膳食纤维的食物包括燕麦、糙米、麦麸、蔬菜和水果等。
二、富含维生素C的食物可以增强免疫力：维生素C可以促进免疫系统中的吞噬细胞的功能，增强对病原体的清除能力。常见富含维生素C的食物有柑橘类水果如橙子、柠檬，绿叶蔬菜，草莓等。
三、富含抗氧化剂的食物可以改善免疫力：抗氧化剂可以清除自由基，防止细胞受到氧化伤害，提高人体的免疫力。常见的富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、紫葡萄、绿茶、大蒜、姜和高红酒等。
四、饮食中要注意充足摄入蛋白质：蛋白质是免疫系统的重要组成部分，可以促进抗体的产生。因此，充足摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、黄豆、牛奶等，对提高免疫力有着重要意义。
综上所述，养成良好的饮食习惯，增加摄入富含膳食纤维、维生素C、抗氧化剂的食物以及适量摄取富含蛋白质的食物，有助于提升免疫力，减少患病的风险。