简介：
随着人们生活水平不断提高，老年人的保健意识也日益增强。营养是老年人健康的重要保障，合理的饮食结构对老年人身体健康至关重要。接下来，我们就来为大家介绍一份老年人的营养食谱。
多级标题：
一、早餐
二、午餐
三、晚餐
四、零食
内容详细说明：
一、早餐
老年人早餐应以稳定血糖、提高免疫为主，建议选择全谷类、蔬菜水果、豆类、乳制品等食物。如：燕麦片、全麦面包、酸奶、鲜果、豆浆等。
二、午餐
老年人午餐应以补充身体所需营养为主，建议选择蛋白质、蔬菜、水果等食物，并注意减少高热量、高脂肪、高胆固醇食物的摄入。如：瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、水果等。
三、晚餐
老年人晚餐应以清淡易消化为主，建议选择高纤维素、低脂肪、易消化的食物。如：粗粮主食、蔬菜、豆腐、鱼类、蔬菜沙拉等。
四、零食
老年人零食应以低卡路里、低脂肪、低糖为主，建议选择果汁、饼干、纯牛奶等食品。
总之，对于老年人来说，保持健康的饮食结构能更好地保护身体，提高免疫力，缓解身体紧张程度，延缓衰老。因此，老年人需选择适合自己的食谱，科学合理地摄入养分，使身体健康地老去。