简介：减肥是当今社会一个很普遍的话题，很多人都想通过减肥来塑造完美的身材。除了运动外，饮食也是减肥中不可忽视的环节。在日常中，我们该如何摄入合理的减脂餐食呢？下面就为大家介绍一周七天一日三餐的减脂餐食谱。
一、周一
早餐：燕麦+草莓+无糖酸奶
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：鲑鱼+蔬菜沙拉
二、周二
早餐：全麦面包+火腿+蛋
午餐：鸡胸肉+米饭+烤蔬菜
晚餐：鸡胸肉+烤土豆片
三、周三
早餐：蔬菜煎蛋卷
午餐：鸡肉胸+烤南瓜+芹菜沙拉
晚餐：低脂牛肉炒饭
四、周四
早餐：全麦面包+火腿+蔬菜
午餐：蒸鸡胸+烤蔬菜
晚餐：煮鱼+芦笋+蘑菇
五、周五
早餐：燕麦+无糖酸奶+水果干
午餐：烤鸡腿+紫菜+胡萝卜沙拉
晚餐：柠檬鸡胸+蔬菜沙拉
六、周六
早餐：全麦面包+火腿+蛋
午餐：虾仁西兰花+菠菜沙拉
晚餐：烤虾+烤蔬菜
七、周日
早餐：燕麦+蛋+炒蕃茄
午餐：鸡肉胸+烤南瓜+菠菜沙拉
晚餐：牛排+烤蔬菜
针对以上一周七天的减脂餐食，需要注意的是，适度控制食物的烹饪方式，减少炸、烤、煎等高热量的烹调方式。每日三餐的食物搭配要合理，不要单一摄入某一类食物，营养均衡更重要。适当补充水分，喝茶或白开水是不错的选择。最后，给自己多点耐心和时间，用科学合理的方法减肥，才是健康减肥的首要目标。