简介：
身体的免疫力是人们对抵御疾病的自身保护能力，如何让免疫力更强，成为大家的重点关注。通过健康的饮食可以帮助我们加强免疫系统，本文将介绍哪些东西可以快速提高免疫力。
多级标题：
1. 水果和蔬菜
2. 坚果和种子
3. 鱼类和海鲜
4. 其他免疫增强食品
内容详细说明：
1. 水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素C、胡萝卜素和多种抗氧化剂，有助于保护机体，降低炎症水平。特别是绿色蔬菜，比如菠菜、芥蓝、西兰花、羽衣甘蓝，富含维生素C、E、K和各种矿物质，有助于增强免疫力减轻紧张和焦虑。
2. 坚果和种子
坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，尤其是南瓜子、杏仁、亚麻籽、葵花籽等，含抗氧化剂和α-亚麻酸，能够增加免疫系统功能和细胞活力，帮助抵御疾病。
3. 鱼类和海鲜
鱼类和海鲜是富含维生素D、Omega-3脂肪酸和蛋白质的优质蛋白，如三文鱼、沙丁鱼、虾、蟹、贝类等，有助于加强身体的免疫系统，预防炎症和慢性疾病。
4. 其他免疫增强食品
除了以上三类免疫增强食品，还有一些其他的食品也可以帮助提高免疫力，如红肉、杂质米、酸奶和小麦胚芽等。红肉中含有丰富的锌和铁，有助于增强免疫系统功能。杂质米中含有多种营养素，比如多种维生素B和不同种类的矿物质，可促进免疫细胞的产生。酸奶富含有益菌和预生物质，可以调节肠道健康和免疫系统功能。小麦胚芽中富含抗氧化剂和矿物质，如锌、钙和铁，可以促进免疫细胞的产生。
总结：健康的饮食是维持免疫力的关键，在膳食结构中增加上述免疫增强食品可以增强我们的免疫系统，预防疾病。我们应该培养良好的饮食习惯，健康饮食，合理搭配，才能更好地维护身体的健康。