孕妇的饮食
在孕期，孕妇的饮食对胎儿健康发育至关重要。合理的饮食可以提供孕妇和胎儿需要的各种营养，保证孕期妈咪和胎儿的健康。
一、孕妇需要摄入的营养素
1.蛋白质
蛋白质是分娩后母乳营养的基础，孕妇每天需要摄入65克蛋白质，可以通过鱼、肉类、鸡蛋、大豆等食物获取。
2.钙
孕妇需要摄入1200毫克的钙，以满足胎儿骨骼发育的需要。牛奶、豆腐、奶酪、酸奶等是很好的钙源。
3.铁
孕妇容易出现贫血，摄入足够的铁可以帮助预防贫血。鸡肉、红肉、鱼类和绿叶蔬菜都是良好的铁来源。
二、不宜孕妇食用的食品
1.巧克力
巧克力会导致孕妇体内咖啡因含量过高，影响胎儿的发育。
2.烈性酒
酒精可通过胎盘进入胎儿体内，会对胎儿造成危害。
3.生鱼片
生鱼片中含有寄生虫，容易引起腹泻和呕吐，还会对胎儿产生影响。
三、孕妇每天应注意的饮食
1.多喝水
孕期妈咪需要多喝水，每天至少8杯水，以保证足够的水分摄入。
2.多吃蔬菜水果
孕妇需要多摄入维生素和膳食纤维，这些都可以从水果和蔬菜中获取。
3.多进食小而频繁的餐食
孕妇可以适当控制每次进食的量，但保证每天进食的次数多一些，这样可以避免肠胃负担过重。
在孕期，孕妇不仅要注意自己的饮食，还要注意自己的生活习惯。多锻炼身体，保持愉悦的心情，有助于孕期妈咪和胎儿的健康。