简介：为了保证孩子的身体健康和生长发育，营养餐是非常重要的。这里提供一份7岁到12岁孩子的营养食谱，以便家长们参考和使用。
一、早餐
1.全麦吐司加上煮鸡蛋、烤肠和牛奶。
2.煮鸡蛋、全麦面包和一份水果（例如香蕉或苹果）。
3.酸奶、果汁和麦片。
二、早餐加餐
1.花生酱和苹果或香蕉的三明治。
2.一杯酸奶和饼干。
3.煮熟的蔬菜或土豆泥。
三、午餐
1.三文鱼、米饭和蒸菜。（糙米或糙米饭比白米饭更好）
2.烤鸡肉、沙拉和面包。
3.意面加上西红柿、洋葱和牛肉酱。
四、午餐加餐
1.一杯果汁、芝士和饼干。
2.一份水果、全麦面包和奶酪。
3.汤和三明治。
五、晚餐
1.鱼排、糙米饭和蒸蔬菜。
2.烤鸡肉、烤土豆和沙拉。
3.牛肉甘蓝卷和米饭。
六、晚餐加餐
1.一份水果、面包和果汁。
2.花生酱、三明治和牛奶。
3.果汁、饼干和牛奶。
七、小小建议
1. 蔬菜水果必须天天吃，不要挑食。
2. 许多食品中含高热量，因此应适量食用。
3. 健康营养均衡的膳食可促进儿童的成长和发展。为了确保孩子得到足够的营养，还需孩子会在小组中发挥协作和分享的品质。
希望这份营养食谱可以帮助到家长们，使孩子们更加健康，快乐成长！