简介：保持健康的身体需要适当的营养和免疫力，而食物是提供这两者的最主要来源之一。下面就为大家介绍一些增加营养和提高免疫力的食物。
一级标题：蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素和矿物质，这对我们的身体非常有益。其中，含有维生素C的水果和蔬菜可以帮助我们的身体产生抗体，从而提高免疫力。例如橙子、柠檬、草莓、大蒜、西红柿、辣椒等食物。
二级标题：全谷类食物
全谷类食物如糙米、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维、维生素B和矿物质，可以帮助我们保持良好的饱腹感，预防疾病，同时也可以提高免疫力。研究表明，长期食用全谷类食物可以降低糖尿病、癌症和心血管疾病的风险。
三级标题：低脂肪乳制品
低脂肪乳制品如脱脂奶、酸奶和低脂奶酪等含有丰富的钙和维生素D，这些营养物质可以帮助免疫细胞正常地进行工作。此外，一些乳制品中也含有乳酸菌，可以提高肠道中“好菌”的数量，进而提高免疫力。
四级标题：富含蛋白质的食物
蛋白质是组成免疫细胞的主要成分，因此摄入足够的蛋白质对免疫系统的正常工作非常重要。富含蛋白质的食物如鱼、鸡肉、牛肉、禽蛋、豆制品等都可以提供充足的蛋白质，同时也是健康饮食的重要组成部分。
结论：以上提到的食物都可以增加营养、提高免疫力，但要注意的是，在选择食物时，还要根据自己的口味和身体状况来考虑。还要注意合理搭配食物，营养均衡。