简介:
高血压是一种常见病症,一旦患上会增加形成心脏病、中风、肾脏疾病以及其他健康问题的风险。同时,饮食也是调理高血压的重要环节,接下来为大家介绍一些高血压患者应该遵守的饮食原则以及调理高血压的具体方法。
多级标题:
一、控制钠的摄入
二、增加水果和蔬菜的摄入
三、选择优质蛋白质
四、注意饮食的均衡和食量大小
五、少食多餐
六、远离高糖和高脂肪食物
七、少喝咖啡和酒
内容详细说明:
一、控制钠的摄入
饮食中的大部分钠来自于加工食品以及盐的使用,高血压患者每日的钠摄入量应该低于2300毫克,建议在烹饪中不添加盐,同时也应该尽量减少加工食品的摄入。
二、增加水果和蔬菜的摄入
水果和蔬菜富含维生素、矿物质以及纤维,每日建议食用五份左右,可以通过加入蔬菜沙拉或者增加果汁的摄入来增加水果和蔬菜的摄入量。
三、选择优质蛋白质
优质蛋白质可以帮助保持患者的身体机能,建议高血压患者选择鱼类、禽类、豆类以及坚果作为蛋白质的来源,并减少红肉的摄入量。
四、注意饮食的均衡和食量大小
饮食的均衡是非常重要的,应该保证热量均衡并控制食物的总摄入量。患者应该变得更有意识地选择热量较低的食物。
五、少食多餐
高血压患者应该采用少食多餐的方法来控制血压,每天建议分成三餐或者四餐,避免一次性进食过多的食物。
六、远离高糖和高脂肪食物
高糖和高脂肪食物会增加患者体内的脂肪和胆固醇,导致血压升高。患者应该避免吃糖分高的食物,如蛋糕、巧克力等,同时减少摄入脂肪量过高的食物。
七、少喝咖啡和酒
饮酒会导致血压升高,应该减少饮酒的频率以及量,同样,咖啡也是一种会导致血压升高的饮品,因此患者应该减少摄入咖啡的量。
总的来说,高血压患者应该采取一系列的饮食调理措施,保证体内的营养均衡以及适量进食,也可以控制自己的血压水平。