简介：晚餐是一个关键的时段，吃得太多容易造成脂肪堆积，但是不吃又会饿肚子。那么，晚餐吃什么不会胖还能减肥呢？
多级标题：
一、选择低热量高营养的食物
二、控制食量，少吃多餐
三、避免淀粉类食物
四、多喝水，多吃蔬果
一、选择低热量高营养的食物
晚餐时间不宜过晚，最好在6点半到7点之间，因为碳水化合物的吸收力在晚上会逐渐降低。可以选择一些低热量高营养的食物，如鱼、虾、蛋白质丰富的蛋类、豆腐等。这些食物不仅营养丰富，而且热量较低，适合晚餐食用。此外，还可以选择一些蔬菜，如芹菜、黄瓜、西红柿等，这些食物含有大量的水分和纤维素，对减肥有很好的帮助。
二、控制食量，少吃多餐
晚餐吃得太多容易堆积脂肪，而少吃多餐则有利于控制体重。因此，建议晚餐尽量控制食量，并且可以选择多吃几顿，而不是一顿吃得过多。尽量吃得慢一些，让身体有足够的时间消化食物，这样也有助于减肥。
三、避免淀粉类食物
淀粉类食物会被分解成葡萄糖，产生热量，如果食用过多，容易造成脂肪堆积。因此，晚餐尽量避免淀粉类食物，如面包、米饭、面条等。如果无法避免，可以选择低GI的食物，如糙米饭、全麦面包等。
四、多喝水，多吃蔬果
晚餐时多喝水可以促进代谢，加速脂肪的分解和消耗。另外，多吃蔬菜和水果可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。此外，蔬果中的纤维素和维生素也有助于身体健康。需要注意的是，晚上饮用饮料应尽量避免含糖量较高的饮料，以免热量过高。
总之，晚餐吃什么不会胖还能减肥，关键在于合理搭配食物，控制饮食和食量。以上建议仅供参考，具体情况还需根据个人身体情况进行调整。