提高免疫力食物
免疫力是身体防御病毒和疾病的能力。我们可以通过摄入适当的营养物质来提高免疫力。以下是一些能够提高免疫力的食物：
一级标题：蔬菜和水果
蔬菜和水果是提高免疫力的良好来源。深色蔬菜和水果如菠菜，甘蓝和蓝莓含有抗氧化剂，维生素和矿物质，有助于增强免疫力。此外，富含维生素C的柑橘类水果和蔬菜如橙子，柠檬，草莓，西兰花等也有很好的功效。
二级标题：蛋白质
蛋白质是身体免疫系统所需的重要营养素。富含蛋白质的蔬菜包括豆类，豆腐和坚果。同时，像鸡肉，牛肉，鱼肉也是蛋白质的良好来源。
三级标题：益生菌
我们的肠道有很多有助于提高免疫力的友好菌。如果肠道内的菌群失衡，免疫系统也没有充分的作用。食物中的含有益生菌的食物如酸奶，杂粮等可以有效的补充肠道中的益生菌。
四级标题：少量的脂肪
适量的脂肪对于提高免疫力也是必需的。脂肪是身体所需的一种能量源，而且能够提高脂溶性维生素（A, D, E, K）的吸收率。选择西鲑鱼，橄榄油，坚果和种子等食物就可以摄入适量的脂肪。
总之，合理膳食非常重要，从而能够摄取到正常身体所需要的营养。通过摄入适量的新鲜水果、蔬菜和蛋白质的食物，增加免疫力，使身体更加健康。