晚上吃啥菜谱(晚上吃什么菜最简单最好做)

jswto.com 发布于 2023-04-28 阅读(62)

本篇文章给大家谈谈晚上吃啥菜谱,以及晚上吃什么菜最简单最好做对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览:

适合晚上吃的家常菜谱

适合晚上吃野歼的菜有蒜苔炒猪耳朵等,制作方法如下:

1、煮熟的猪耳朵切成片,红椒去籽后切成丝,蒜苔摘掉硬根后洗干净切成段。

2、锅中烧油,油热后放入猪耳颂链冲朵进行煸炒。

3、接着放入蒜苔,大火快速炒至断生,加入适量的盐和生抽。

4、最后放入红椒丝煸炒一会,撒些鸡粉炒均匀就可以出锅了唤漏。

晚上的晚餐菜谱

晚上的晚餐菜谱

晚上的晚餐菜谱,一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。餐应选择含纤维多的食物。晚上的晚餐菜谱有什么?

晚上的`晚餐菜谱1

茄汁鲜藕滑烂片

做法:

1、将莲藕、西红柿、生姜、香葱洗净。

2、鲜藕去皮切片,西谨旅红柿洗净切成桔瓣,姜切末葱切粒。

3、爆香姜末,倒入西红柿翻炒成泥状。

4、倒入藕片,加入一丁点水,用锅铲将藕片磨出浆来。

5、等到汤汁粘稠,加盐、胡椒翻炒均匀即可。

醋溜白菜

做法:

1、白菜洗净切丝,红椒切丝,葱姜蒜切好放置一旁备用。

2、将花椒八角爆香,放入辣椒,葱姜蒜再次爆香。

3、放入白菜丝,翻炒成半熟,再依次放入盐,陈醋,生抽,糖调味。

4、加入薄芡,翻炒均匀即可出锅。

蚝油豆腐

做法:

1、先将豆腐切成均匀的小块,香菇西兰花洗净。

2、热油,倒入香菇煸炒出香味,盛出待用。

3、留少许底油,倒入之前准备好的豆腐块,加适量冷水。

4、等到豆腐煎到八分熟时,倒入适量蚝油,老抽翻炒,使豆腐均匀上色。

5、最后,倒入香菇和西兰花翻炒一下即可

土豆沙拉

做法:

1、用高压锅蒸2~3个土豆,取出后,去皮压成泥。

2、将黄瓜洗净切片,将之前准备好的甜玉米粒和豌豆粒过水弄熟,拌上沙拉酱,即可。

温泉蛋配青菜米饭

做法:

1、白水煮蔬菜,时间不宜过长,否则菜会比较老,把菜捞起来撒点酱油香油还有芝麻。

2、锅里的水不要倒掉,关火,放入两个鸡蛋,泡十分钟。(注意是泡而不是煮,当蛋白凝固后蛋黄确实稀得,拌上米饭味道最佳。)

3、趁这个时间,可以将前一天剩下的米饭热一热或者用电饭煲蒸新米饭。

4、舀一碗饭,把鸡蛋打在饭上,加点美极鲜,搭配蔬菜,既健康又好看。

晚上的晚餐菜谱2

1、栗子米饭

材料:米或糯米35克。

配料:栗子、料酒、盐各少许。

做法:

①栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。

②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

瘦身我点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统

常运作,改善便秘、及时排出毒素。

2、番茄蛋

材料:水煮蛋1个。

配料:番茄酱少许、迷迭香少许。

做法:

①将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。

②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。

③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。

瘦身我点评:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的,是节食减肥者不可多得的减肥食品。

3、百叶雪菜

材料:雪里蕻300克,百叶1束(约10片)。

配料:辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。

做法:

①1~2盆温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白,捞出,反复用冷水漂洗干净。

②沥干百叶后,剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶,洗净,挤干水分,切成细末;辣椒洗净,切小圈圈。

③起油锅加5大匙油.加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀。

瘦身我点评:雪里蕻可以解毒消肿,促进肠胃消化,所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶,最适合冬季减肥食用。

4、炒合菜

材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

配料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法:

①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。

②板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。

③炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放信晌漏入香干片炒和,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。

瘦身我点评:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。

5、乳香茄汁虾

材料:草虾4尾,圣女果5个。

配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。

做法:

①草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。

②调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。

瘦身我点评:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积。

6、清蒸鲤鱼

材料:鲤鱼1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。

配料:精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。

做法:

①鱼剖斜刀;葱切斜块;姜蒜去皮切片;玉兰片切片;香菇开水泡发洗净,切去根蒂;番茄用开水烫过,去皮切斜块,洗去籽;菜心也用开水烫一下。

②炒锅置旺火上,倒入植物油,烧至六成热时,将鱼下锅,急速捞出,放入鱼盆内。加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片,放少许水,上笼大火蒸20分钟;取出拣去调料,放入另一个盆内。

③将原汤倒入汤锅内上火,加菜心、番茄,最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。此药膳佳肴鱼肉松软,鲜嫩清香。

晚上的晚餐菜谱3

一、香菇炒肉

材料:新鲜香菇,带皮五花肉,蒜瓣,生姜。

做法:

1、新鲜香菇去蒂,清洗几道,切成细丁;蒜瓣、生姜分别切碎末。

2、事先煮熟几个鸡蛋,剥壳,身上划几刀备用;生菜叶子洗净,沥干水份备用。

3、带皮五花肉过一道清水漂洗干净,放入冰箱冷冻室冻至几乎全硬,拿出来切成细丁,至肉丁完全解冻。

4、坐锅热油,爆香蒜末、姜末,入五花肉丁,小火煸至肉丁出油;下入香菇丁,翻炒均匀,倒入适量温水,加盐、生抽、老抽,放入鸡蛋,小火煨至汤汁基本收干,加一点白糖提鲜,即可关火起锅装盘。

二、红米孜然炒饭

材料:红米50g,玉米(小个)1个,鸡胸50g,芥兰梗50g,番茄50g,紫甘兰1片,孜然粒3g,盐2g,料酒10ml,干淀粉5g,洋葱5g。

做法:

1、玉米洗净剥粒,与红米一起入电饭煲焖成米饭,焖好后翻散自然冷却。

2、鸡胸切小粒,用料酒、干淀粉腌制片刻。

3、芥兰梗斜刀切小段,番茄切小粒,紫甘兰切丝,洋葱切丝。

4、炒锅中放油,将鸡丁滑至八成熟后盛出备用。

5、炒锅中留底油,油温至五成热时,放入洋葱丝煸香。

6、下入红米饭,翻炒至松散,让水分尽量挥发。

7、放入芥兰梗和孜然粒,继续翻炒至芥兰梗变软。

8、放入滑好的鸡胸粒,继续翻炒,加一点点盐调味。

9、出锅前放番茄和紫甘兰,稍微翻炒两下便可出锅。

三、干烧鲳鱼

材料:鲳鱼1条,姜丝,干辣椒,蒜片,香辣豆豉酱,生抽,水淀粉,料酒。

做法:

1、将鲳鱼洗净后,在鱼身上切刀花,加入料酒腌制20分钟。

2、入油锅煎至两面金黄色后盛出。

3、锅中下油,姜丝、干辣椒、蒜片放入爆香。

4、加入香辣豆豉酱、清水、生抽、水淀粉煮沸。

5、放入鲳鱼,煮至入味即可。

晚上什么菜简单又好吃

晚上什么菜简单又好吃

晚上什么菜简单又好吃,在家也能做出独特的美味,普通的食材能做出多种花样,在外的你始终对家乡的味道牵肠挂肚,每一口都能吃出不一样的味道,晚上什么菜简单又好吃,家常必备菜谱。

晚上什么菜简单又好吃1

白菜烂糊肉丝

用料

白菜;猪里脊;猪油;盐;鸡精;胡椒粉;生粉

做法

白菜、猪里几清洗干净

白菜切成细丝

猪里几切成细丝

猪肉丝加入少许盐用手抓匀至发粘

再加入胡椒粉,少许鸡精及厚生粉水一起抓匀上浆腌制10分钟

锅中放少许油烧热后,倒入腌好的肉丝大火滑炒至颜色变白关火盛出备用

锅中放入少许猪油烧化后

加入白菜丝翻炒,调入少许盐炒软

加入1碗水盖上锅盖焖至软烂

白菜焖软烂后,加入滑炒好的肉丝

倒入生粉水勾薄芡盛出即可

香辣干锅排骨

用料

排骨180g;洋葱80g;辣椒二荆条(青椒)、朝天椒(红椒)各两根;干辣椒5-10个;姜1块,方圆2cm左右;葱3-5根,长度在20cm左右;蒜3-5瓣;花椒1小把,30粒左右;豆瓣酱1大勺;糖2勺;料酒6勺;盐1勺+1/2勺;淀粉适量;芝麻适量,可选

做法

排骨洗净斩断加清水静置10分钟出血水。葱1根切段,姜切片待用。排骨血水倒掉洗净沥干,入葱段、姜片(3片)、料酒2勺、盐1勺腌制待用

辣椒切段待用

干辣椒剪段、花椒准备好和刚才剩的蒜片、姜片放在一起待用

洋葱切圈,刚才剩下的葱切末待用

取淀粉放入盘中备用。锅入油大火烧熟转小火,排骨裹上一层干淀粉入油锅炸制10分钟,沥油捞出待用

锅内留底油大火烧热,转中火,入豆瓣酱1大勺、干辣椒、花椒、姜蒜片,翻炒爆出香味

入青红椒、排骨、洋葱、葱翻炒均匀

转小火,调入料酒4勺、糖2勺、盐1/2勺炒匀

关火装盘撒芝麻完美收工

西芹虾仁

用料

西芹;虾仁;胡椒粉;料酒;葱;蚝油;油;盐

做法

虾仁去虾线,洗净,控水。放适量料酒、胡椒粉,抓匀,放置使之入味

西芹洗净答慧,切段。入热水焯烫

热锅入油,葱花爆香。放入已经入味好的虾仁大火翻炒

放入切好的.西芹翻炒,加适量耗油

最后加盐,再稍微翻炒,出锅~

葱油金针菇

用料

金针菇适量;酱油随意;小葱随意;花生油适量

做法

金针菇去蒂洗净,装盘灶裤。

蒸锅烧开水,放入金针菇,中火蒸5分钟。

取出后倒入酱油。

小葱切成葱花,摆到金针菇的上面。

炒锅倒花生油,油热后浇到葱花和金针菇上,可以放凉后食用,更美味~

油焖茄子

用料

茄子2个;瘦肉少许;蒜6~7瓣;老抽,盐少许

做法

茄子洗净切条,也可以手撕,手撕味道好些,但是麻烦,看自己。肉切肉条,老丁炒茄子喜欢比较大的肉,这里可以根据个人喜好切肉丝或者肉片,蒜切小块备用。

热锅凉油,多放油,由于茄子吸油,一次放足,而且茄子油水大些好吃。放入肉翻炒变色。

放入茄子,接下来是整个菜的关键步骤,首先一定转中火,火大了容易糊,茄子放入隐举简后,用锅铲压一下茄子,慢慢的逼出茄子的水份,

茄子开始吸油,但是逼一会儿之后它就会把吸的油“吐”出来,这里需要耐心,慢慢闷,轻轻压,小心翻锅至茄子水份吐干,茄子变细。

加入两个八角,大蒜,和小半勺白糖。

闷到茄子很细的时候,这时候茄子几乎软烂了,加入生抽,老抽,适量盐调味。最后加少许味精出锅即可。

晚上什么菜简单又好吃2

鱿鱼炒西兰花

鱿鱼炒西兰花,鱿鱼鲜美有嚼劲,西兰花清脆爽口,两者搭配,味道鲜美,营养丰富。

1丶先将西兰花清洗干净,切成一小小朵,把鱿鱼内脏处理干净,切成一个个小圆圈,装入盘子,待用。

2丶冷水下锅开火,水烧开后,把清洗干净的西兰花倒入滚烫的开水中焯。

3丶将西兰花焯10秒左右,即可捞出控水。

4丶热锅倒油,油烧热后,将生姜丝和大蒜倒入油锅里煸炒出香味。

5丶先倒入鱿鱼下去翻炒,稍炒到鱿鱼有点变色。再倒入焯过的西兰花下去一起翻炒片刻。

6丶加适量的盐下去翻炒入味,即可起锅。

青椒炒虾仁

青椒炒虾仁,色泽美观,原汁原叶,虾仁鲜美松软,再搭配青椒、洋葱一起翻炒飘香四溢,营养丰富。

1丶买来的活虾先用清水冲洗一下,再用剪刀将虾须、虾枪、虾脚剪掉。

2丶拔掉虾头时,肠线也会慢慢跑出来,慢慢用手拽虾线,虾线靠近尾巴的一端就会全部拉出来,接着,剥虾壳。(如果没有办法全拽出来,可以用牙签挑出肠线)

3丶将所有虾壳剥干净,就剩虾肉了,也就是虾仁,虾仁清洗干净,放入盘中,备用。

4丶热锅倒油,油烧热后,放少许的大蒜末下去煸炒一下,倒切好的青椒和洋葱下去翻炒。

5丶把青椒和洋葱翻炒片刻,青椒有点变软。倒入虾仁下去一起翻炒。

6丶炒到虾仁变色(红色)。(如果炒时觉得太干,可加少许的清水下去)加入适量的盐下去翻炒入味,即可起锅。

酸辣芋头丝

酸辣芋头丝,芋头丝酸辣入味,清脆滑口,开胃下饭

1丶备一个碗,加入盐、生抽、蚝油、白砂糖、料酒、少许的老抽、米醋下去搅拌均匀,尝一下味道,酸咸适中即可。

2丶热锅到油,油烧热后,将切好的小米椒和青辣椒倒入油锅里煸炒出香辣味

3丶倒入清洗干净的芋头丝下去翻炒片刻。

4丶倒入调好的酱汁下去翻炒入味

5丶适量的再倒少许的清水下去,烧一会,让芋头丝更入味,最后,撒点香葱,即可起锅。

酸辣鸡胗

酸辣鸡胗,鸡胗酸辣入味,清爽脆口,开胃、下饭!

1丶将鸡胗清洗干净,切成薄片,锅里烧水,水烧开后,将鸡胗倒入沸腾的水中,焯一分钟左右,捞出,再用清水冲洗干净,沥干水份。

2丶用一个碗,调好酱料,加盐、生抽、料酒、蚝油、白砂糖、少许老抽、米醋下去搅均。

3丶热锅倒油,油烧热后,将生姜、大蒜末倒入锅里翻炒,炒出香辣味。

4丶倒入焯好的鸡胗下去用大火快速翻炒。(翻炒速度要快,不能炒久,否则鸡胗就不清脆了)

5丶倒入调好的酱料下去翻炒至入味。

6丶最后,倒入水淀粉下去翻炒,即可起锅。

宫保鸡丁

宫保鸡丁,色泽鲜艳、红润,鸡肉质嫩滑、香而不辣,再搭配酥脆的花生,味道好极了,非常美味的一道下饭菜。

1丶先将鸡脯肉清洗干净,切成小块状,加少许的盐、生抽、料酒、蚝油、胡椒粉、芝麻油下去抓均腌制入味,再混合少许的地瓜粉下去抓均。

2丶先调好酱汁,倒入生抽、料酒、少许的盐、少许白砂糖、柠檬清蒸酱油混合搅拌均匀。(我还加了少许的醋下去)

3丶热锅倒油,油烧热了,将腌制好的鸡脯肉倒入油锅里翻炒一下,鸡脯肉稍变色,就可以盛出锅了

4丶热锅倒油,油烧热了,放入生姜、大蒜末、少许的花椒和干辣椒下去煸炒。

5丶接着倒入切好的青椒、红椒、洋葱、黄瓜下去翻炒。

6丶再加入一小半勺的豆瓣酱翻炒均匀。

7丶倒入炒好的鸡脯肉下去翻炒上色。炒得差不多了,倒入调好的酱汁下去翻炒入味。

8丶再倒入炒好的花生米下去一起翻炒,尝一下味道,即可出锅。

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100道适合晚上吃的菜谱

1、五香熏鱼

2、红油肚丝

3、拌卤猪耳

4、卤猪头肉

5、五香牛肉

6、卤鸭茄橘孙

7、白斩鸡

8、拍黄瓜

9、四川泡菜

10、炝萝卜

11、家常卤黄豆

12、糖醋红蒜

13、盐水鸭

14、红烧鲤鱼

15、干烧鲤鱼

16、酸菜鱼

17、水煮鱼

18、红烧鲫鱼

19、清蒸鲫鱼

20、干烧武昌鱼

21、清蒸武昌鱼

22、清蒸带鱼

23、糖醋带鱼

24、老干妈炒鳝片

25、响油鳝糊

26、面拖小黄鱼

27、清蒸黄鱼

28、干烧鲈鱼

29、干烧罗非鱼

30、清蒸平鱼

31、糖醋平鱼

32、清蒸鳕鱼

33、干烧明虾

34、红烧小龙虾

35、酱油大虾

36、香辣蟹

37、姜葱炒肉蟹

38、剁椒鱼头

39、红烧甲鱼

40、葱姜炒竹蛏

41、香辣田螺

42、东坡肉

43、鱼香肉丝

44、青椒肉丝

45、木樨肉

46、回锅肉

47、农家小炒肉

48、百页结烧肉

49、香煎猪排

50、糖醋排骨

51、颤链黄豆焖猪蹄

52、火爆腰花

53、五香卤猪肝

54、药芹肚丝

55、士豆烧牛肉

56、孜然羊肉

57、葱爆羊肉

58、板栗烧鸡

59、重庆辣子鸡

60、宫保鸡丁

61、番茄炒鸡蛋

62、黄瓜炒鸡蛋

63、蒸蛋羹

64、香辣四季豆

65、蒜香荷兰豆

66、西芹炒百合

67、米饭茄子

68、白菜炖豆腐

69、家常豆腐

70、尖椒土豆丝

71、剁椒粉皮

72、虾子茭白

73、地三鲜

74、鲫鱼豆腐汤

75、雪菜大汤黄鱼

76、姜丝鲈鱼汤

77、黑鱼煨汤

78、黄颡鱼鸡蛋汤

79、芙蓉银鱼汤

80、银耳乳鸽汤

81、榨菜肉丝汤

82、酸辣汤

83、大豆排骨汤

84、菠菜猪肝汤

85、扁尖伍销老鸭汤

86、人参炖鸡

87、滋补乌骨鸡

88、西红柿鸡蛋汤

89、绿豆粥

90、花生红枣粥

91、小米粥

92、担担面

93、家常肉丝炒面

94、榨菜肉末拌面

95、番茄肉酱面

96、炸酱面

97、油条

98、葱油烙饼

99、窝窝头

100、扬州炒饭

晚上吃什么饭最好?有什么食谱推荐?

我们都知道,为了健康考虑,晚餐应当以清淡主为。然而忙碌了一天,上班的、上学的都回到了家里,一家人终于可以坐在一起吃顿饭了,一边吃着饭,一边聊聊今天发生的事情,舒适又温馨。另外,很多人尤其是上班族时间很紧张,早饭和中午饭都是随便凑和,甚至是点外卖,营养上很难保证。可以说,在现在这个忙碌的社会,晚餐是一天中最重要的一餐了。所以,为了自己和家人的健康,我们的晚餐应该尽量荤素、粗细搭配,营养全面,口味上不要太油腻即可。另外下班回家,晚上的时间一般都比较紧张,所以做法简单的快手菜更加合适做晚餐。

分享一些适合晚餐吃的家常饭菜。

一、清蒸鸡翅/排骨/鱼等

清蒸鸡翅口感鲜嫩,香而不腻,做法也非常简单,把鸡翅用调味料腌制一会儿,上锅滑租前蒸熟即可。因为是用清蒸的办法,所以全程无油无烟,而且不用一直守在锅边,我们可以利用蒸鸡翅的这段时间再去炒几个青菜,这样,二三十分钟的时间,以做荤素搭配的晚餐就做好了。

另外还有小肋排、新鲜的鱼类也可以用清蒸的方法来做,也非常适型颤合晚餐的时候来做。

二,香煎鲅鱼

鱼类含优质蛋白,好吃不胖人,也非常适合在晚餐时吃。像鲅鱼、龙利鱼等这些鱼类肉多刺少,非常适合用香煎的这种办法来做。做法非常简单:把鲅鱼从中间劈开,抹上花椒粉和盐等调味料腌制一会儿,然后放入平底锅或者电饼铛中煎至两面金黄即可。尤其推荐用电饼铛来做,因为用电饼铛做不用一直守在旁边,只需要过几分钟翻个面即可,省时省力,煎鱼的时候可以同时准备其他菜品。

超市的冷柜里常有那种剔骨冷冻的龙利鱼,我经常会囤一些放在冰箱里,早上出门前拿出来放到冰箱的冷藏室慢慢解冻,晚上回家就可以拿出来做香煎龙利鱼了。

三、肉炒/ 炒各种青菜类

晚上必须至少要有一盘青菜来补充维生素,各种青菜几乎都适合爆炒或者肉炒的方法来做,而且做法简单,非常快速。比如肉炒芹菜,蒜蓉茼蒿,木耳炒莴笋,爆炒卷心菜等等。

四、一些凉拌菜

凉拌菜比较爽口开胃,做起来简便快捷,几乎可以随喜好放入手边所有的食材,是晚餐的好选择。比如凉拌海带、凉拌菠菜,甚至凉拌大杂烩等等。

五、炖菜

炖菜貌似比较费时间,但是可以把很多食材放在一起炖,一个菜就可以保证食材多样、荤素搭配、营养丰富。比如现在这个季节,放点五花肉炖个大白菜就非常不错,还可以搭配豆腐、腐竹、木耳、粉皮……等等。热腾腾的一锅就足够了,吃起来也特别的香。

六,主食类

主食的种类更是多种多样,晚餐适当的搭配一些粗粮来吃更好,比如玉米馒头,杂粮饭,菜团子、蒸红薯等等。晚餐主食可以适当的少吃一些,为了健康考虑,吃个七八分饱就可以了。

以上是关于晚餐我的一些食谱推荐,希望对你有所帮助。您家信清里晚餐一般都吃什么呢?欢迎大家在文后留言。

关于晚上吃啥菜谱和晚上吃什么菜最简单最好做的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

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